Tatiller neşe, kutlama ve kilo alma zamanıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre Amerikalılar tatil sezonunda ortalama 1-2 kilo alıyor. Bu çok fazla görünmeyebilir, ancak zamanla artabilir. 10 yıl boyunca her yıl sadece 1 pound kazanırsanız, on yılın sonunda fazladan 10 pound taşıyor olacaksınız.
Peki bu tatil sezonunda kilo almaktan nasıl kaçınabilirsiniz? İşte birkaç ipucu:
1. Gerçekçi hedefler belirleyin. Tatillerde kilo vermeye çalışmayın. Bunun yerine kilonuzu korumaya veya 1-2 kilodan fazla almamaya odaklanın.
2. Sağlıklı seçimler yapın. Bu, en sevdiğiniz tatil yiyeceklerinden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yapabildiğiniz zaman daha sağlıklı seçimler yapın. Örneğin patates püresi ve sos yemek yerine kavrulmuş sebzeleri deneyin. Şekerli gazlı içecekler yerine su veya maden suyu tercih edin.
3. Yemeğinize dikkat edin. Etrafta yiyecek var diye yemeyin. Açlık ve tokluk belirtilerinize dikkat edin ve yalnızca aç olduğunuzda yemek yiyin.
4. Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda sağlıksız yiyecek seçimleri yapma olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
5. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, ekstra kalorileri yakmanın ve tatil sırasında formda kalmanın harika bir yoludur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
6. Sosyal olun. Bayramlar sevdiklerimizle geçirdiğimiz zamanlardır. Arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmek için çaba gösterin ve tüm zamanınızı yalnız geçirmeyin.
7. Profesyonel yardım alın. Tatil sırasında kilonuzu korumakta zorlanıyorsanız doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Size kişiselleştirilmiş destek ve rehberlik sağlayabilirler.
Bu ipuçlarını takip ederek tatilde kilo alma olasılığını yenebilir, sağlıklı ve mutlu bir tatil sezonunun tadını çıkarabilirsiniz.