1. Tetikleyicileri ve Kalıpları Belirleme:
BDT bireylerin düşünceleri, duyguları ve yeme alışkanlıkları arasındaki bağlantıyı anlamalarına yardımcı olur. Sağlıksız yeme alışkanlıklarına yol açan stres, can sıkıntısı veya olumsuz duygular gibi tetikleyicileri tanıyarak bireyler, bunları yapıcı bir şekilde ele almaya çalışabilirler.
2. Yararsız İnançları Değiştirmek:
BDT, beden imajı, yiyecek ve yeme alışkanlıkları hakkındaki çarpık veya yararsız düşüncelere meydan okur. Bireylerin daha olumlu bir öz algı geliştirmesine, olumsuz kendi kendine konuşmalara meydan okumasına ve belirli yiyecekleri yemeyle ilgili suçluluk veya utancı azaltmasına yardımcı olur.
3. Başa Çıkma Stratejileri Geliştirme:
BDT bireyleri, sağlıksız yeme davranışlarına başvurmadan zor durumları veya duyguları yönetebilmeleri için başa çıkma mekanizmalarıyla donatır. Bu başa çıkma stratejileri rahatlama tekniklerini, farkındalık uygulamalarını veya sosyal destek aramayı içerebilir.
4. Hedef Belirleme ve Gerçekçi Beklentiler:
BDT bireyleri kilo kaybı ve davranış değişikliği için gerçekçi, artan hedefler belirlemeye teşvik eder. Bu, cesaret kırıklığının önlenmesine yardımcı olur ve sürdürülebilir ilerlemeyi teşvik eder.
5. Kendi Kendini İzleme:
BDT, gıda günlükleri tutmak veya aktivite seviyelerini takip etmek gibi kendi kendini izleme becerilerini öğretir. Bu uygulama, bireylerin yeme kalıpları ve fiziksel aktiviteleri hakkında daha fazla farkındalık kazanmalarına yardımcı olarak kişisel farkındalığın ve kontrolün artmasına yol açar.
6. Problem Çözme Becerileri:
BDT, bireylerin kilo yönetimi yolculukları sırasında ortaya çıkan engeller veya zorluklarla başa çıkabilmeleri için problem çözme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur. Bu, duygusal yemeye alternatifler bulmayı, iştahla baş etmeyi veya aksiliklerle baş etmeyi içerebilir.
7. Gıdayla Sağlıklı Bir İlişki Kurmak:
BDT, bireyin yiyecekle ilişkisini geliştirmeyi, sezgisel beslenmeyi ve dengeli beslenme alışkanlıklarını teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bireyler kendilerini kısıtlanmış veya yoksun hissetmeden bedenlerini beslemeyi öğrenirler.
8. Bakım Stratejileri:
BDT bireyleri kilo verme ve sağlıklı alışkanlıklarını uzun vadede sürdürebilmeleri için bilgi ve beceriyle donatır. Bu, nüksetmeyi önleme stratejilerini, sürekli kişisel izlemeyi ve sürekli kişisel bakım uygulamalarını içerebilir.
9. Bireyselleştirilmiş Tedavi:
BDT her bireyin özel zorluklarını ve ihtiyaçlarını ele alacak şekilde uyarlanabilir, bu da onu çeşitli koşullara uyum sağlayabilecek çok yönlü bir yaklaşım haline getirir.
10. Kombinasyon Tedavisi:
BDT tek başına bir tedavi olarak kullanılabilir veya kapsamlı bir yaklaşım için diyet değişiklikleri veya fiziksel aktivite müdahaleleri gibi diğer kilo yönetimi stratejileriyle birleştirilebilir.
Kilo kontrolüne yönelik BDT, düzenli seanslar sırasında eğitimli bir terapistle aktif olarak çalışmayı içerir. Terapist, bireyin daha sağlıklı düşünce kalıpları, alışkanlıklar ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine yardımcı olur ve sonuçta sürdürülebilir kilo kaybına ve genel refahın iyileşmesine yol açar.