Meyve ve sebze WW üzerinde menü büyük miktarda yapacaktır . Her plaka yüzeyinin en az yarısı sebze ve meyve ile kaplanmalıdır. Meyve ve sebzeler lif oranı yüksek , bu yüzden onlar artık dolgun kalmaya yardımcı olur ve onlar da kalori daha düşüktür . WW ağırlık kaybetme içinanahtar tam ve yoksun hissetme kendinizi tutmak için , meyve ve sebzeler buanahtarıdır . Günde en az beş yarım fincan porsiyon yapmak için , aperatifler dahil , her öğünde biraz yiyin . Bir porsiyon yeşil biber ya da bazı ahır soyunma ile 10 bebek havuç veya makarna alfredo brokoli yarım bardak ya da yağsız krema ile çilek bir fincan yarım olabilir.
Tüm taneleri
Sağlıklı kepekli tahıllar size enerji verecek ve aynı zamanda tam ve tatmin hissi katkıda bulunacaktır . Kepekli ekmek ve makarnalar , yulaf ezmesi , kahverengi pirinç ve Quinoa kepekli tahıllar için tüm büyük kaynaklarıdır .
Yalın etler
kilo kaybetmek hiç yok En sevdiğiniz yemek vazgeçmek demek . Biftek, tavuk , domuz eti ve deniz ürünleri sağlıklı bir yemek planının bir parçası olabilir . Protein , sağlıklı , yağsız kas oluşturmak için çok önemli olduğunu , bu nedenle etkinlik puanı kazanç eğer, ekstra protein yemek gerekir . Izgara biftek , kullanım Crockpots , kavrulmak ve kızartma etler , sizin makarna veya salata karides koydu . Protein pişirmek için birçok sağlıklı yolu vardır . Heyecan yavru sürece size yaklaşık 2 yemek kaşığı kadar pişirin yağmiktarını sınırlamak gibi, hem de protein eklemek için lezzetli bir yol olabilir . hizmet başına .
Sağlıklı Yağlar
sağlıklı bir düşük yağlı diyet hiç yağ anlamına gelmez . Vücudunuz bir günlük sağlıklı yağ ihtiyacı . Yağ , esnek ve nemli cildinize tutar saç parlak ve sağlıklı tutar , sindirime yardımcı olur ve gerekli besin ekler . Bu tür zeytinyağı veya keten tohumu yağı , her gün olduğu gibi sağlıklı yağlar iki porsiyon , gerekir. Ve bu hizmet bir yağ olarak sayılmaz rağmen , avokado gibi sağlıklı yağ vardır ve çok yemek için lezzetli bir ek yapar .
Snacks ve davranır
Weight Watchers kendinizi mahrum bırakmak anlamına gelmez , bu yüzden aperatifler ve davranır kesinlikle bir günlük bazda yemek planının parçası olmalıdır . Yağsız karamel daldırma veya barbekü baharat serpilir hava attı patlamış mısır ile Granny Smith elma dilimleri sahipsiniz . Çilek , Gülmek İnek peyniri ve kraker ve kızartılmış cips ve salsa tüm noktalarda şaşırtıcı derecede düşük olabilir . Bir kök bira float için diyet kök bira ve düşük yağlı dondurma deneyin . Ne olursa olsun aperatif özlem ,Weight Watchers yaşam tarzı ile uyum için bir yol var .