KalsiyumÖnerilen miktarı Nasıl Gidilir

Kalsiyuminsan vücudunda hayati amaçlı bir dizi hizmet veren bir mineraldir . Vücudun çoğu kalsiyumkemik ve dişler bulunur. Gerisi bu kasların kasılmasına ve kan pıhtısı olur, kan ve yumuşak dokularda depolanır . Ortalama yetişkin günlük kalsiyum yaklaşık 1000 miligram tüketmek gerekir . Genç yetişkinler ve yaşlılar vatandaşlar günde 1500 miligram , 1200, biraz daha ihtiyacım var . Talimatlar 1 günde süt ürünleri en az iki porsiyon Take

. Bir porsiyon , diğer şeyler arasında , süt , bir fincan ya da yoğurt veya bir dilim peynir bir bardak içerir .
2

düzenli , yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Brokoli , ıspanak ve lahana tüm kalsiyum yüksek düzeyde içeren
3

D vitamini bol alın - . Kalsiyumunemilimini yardımcı olur . Güneşe maruz kaldığında cilt D vitamini üretir . Doğrudan güneş ışığından günde birkaç dakika yeterlidir .
4

bir kalsiyum takviyesi veya bir multivitamin alarak göz önüne alındığında . Ancak , hap şeklinde yutulur kalsiyum bu gıdalar yoluyla yutulur gibi kolayca emilir değil , akılda tutmak .
5

kalsiyum takviyeli gıdalar arayın . Bu besinler genellikle doğal olarak çok fazla kalsiyum içermez . Bunun yerine , üreticiler işleme sırasında kalsiyum ekleyin . Birçok işlenmiş portakal suyu , tahıllar ve soya ürünleri ilave kalsiyum içerir.