yağsız veya az yağlı etleri tercih . Etler yağsız sığır eti , jambon , lamba , domuz ve dana eti bulunabilir . Oyun etler de bu kategori altında . Av etleri bizon , tavşan ve geyik eti içerir . Karaciğer gibi kıyma , öğle yemeğinde et ve organlar da etler vardır . Tüm etler eşit yaratılmıştır. Öğle yemeğine etler sodyum eklemiş ve karaciğer kolesterol yüksek , bu yüzden herhangi bir diyet için bunları eklemeden önce tüm etler üzerindebeslenme etiketi kontrol edin.
Kümes
Kümes hayvanları tavuk içerir , ördek , kaz ve hindi . Deri ile tavuk halayağsız et günlük gereksinimleri parçası olarak dikkate alınmaz yağ ekler . Tuz içeren solüsyon ile gelişmiş tavuk ve hindi de sodyum ekledik .
Balık
Balık , kabuklu deniz ürünleri , balık ve konserve balık bulunmaktadır . Balık seçenekleri kutu içinde morina , dil balığı , mezgit balığı , pisi balığı , ringa , somon , kılıçbalığı , alabalık , istiridye , yengeç , ıstakoz , midye , ahtapot , kalamar , hamsi , sardalye ve ton balığı bulunmaktadır . Bu balık .
Kuru Fasulye /Peas
< br daha fazla besin gibi , böyle daha sık diğer balık daha somon , alabalık ve ringa balığı gibi omega - 3 yağ asitlerinden zengin balık seçin >
Kuru fasulye ve bezelye , siyah fasulye , börülce , nohut , falafel , barbunya fasulyesi , lima fasulyesi , barbunya ve bahçe hamburger ya da vejetaryen burger gibi fasulye hamburger içerir . Bu gıdaların çoğu dabitkisel gıda grubu altında düşüş nedeniyle kuru fasulye ve bezelye garip bir kategorisidir . Genellikle et bir sürü yemek kişi sebze yerine et gibifasulye veya bezelye saymak , ancak bu kategori vejetaryenler hayvan veya hayvan yan ürünleri yemek olmadan ihtiyaç duyduklarıproteini almak için iyi çalışır .
Kuruyemiş
Fındık ve badem gibi tohumlar , kaju fıstığı , fındık , fıstık , fıstık ezmesi , cevizler , antep fıstığı ve kabak , susam ve ayçiçeği tohumu protein tüm yüksek ve bu kategori altında. Ne yazık ki , fındık yağ, özellikle fıstık ezmesi genellikle yüksek olduğu, ancak ayçiçeği çekirdeği, badem , fındık ve E vitamini
Yumurta
Yumurta kaynaklarınca zengin olan can pişmiş gibi üzerinde kolay gibi yollarla , çeşitli ve bir omlet pişirilir , ancakbesin değeri halaaynı yapılmaz . Yumurta protein yüksek iken , yumurta sarısı kolesterol de yüksek. Yumurta beyazı , diğer taraftan , kolesterol içermez . Tereyağı.
Soya
Soya proteini aslındasoya gelenyumurta pişirmek için ilave edilirse dikkate alın, ama kendi kategorisindekuru fasulye ayrı çünkü protein, fasulye ekstre edilir. Soya proteini salata sosları , çorba , tofu , içecek tozları , sigara süt krema , çırpılmış tepesi , bebek formülleri , ekmek ve alternatif bir süt ürünü olarak kullanılır .