. Tüm bu kalori çabucak çerçeve üzerinde ağırlık koyacağız . 02:00 munchies olsa da, dikkatli olun . Eğer sıkı bir bütçe üzerinde iseniz , size yırtıcı hissedebilirsiniz gece geç saatlerde açlığı tatmin için bir şey var emin olun .
2 herhangi bir fast -food dedolar menüden
al restoran. Fast Food çeşniler , gres ve hafta içinde size kilo paketi olacak ekstra kalori ile yüklenir . Yaklaşık 3 $ için , sizin açlık tatmin edebilir vetüm gün boyunca yeterli gıda alabilir .
3
Snack yiyecek ve şeker mevcut olduğunda . En aperatifler sağlığınız için kötü ama kilo için büyük mısır şurubu , ile yüklüdür . Diğerleri yemek ile bittiğindeyemek bitirmek eğer sormak .
4
en az üç kez bir hafta dışarı çalışın . Doğru bu konuda gitmek eğer çalışma , kas içine tümekstra kalori döner . Ağırlık kaldırma odaklanın vekardiyo en aza indirmek . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip olduğundan, kilo ekleriz .