Out Yeme Sağlıklı Öğle Fikirler

Sağlıklı bir öğle yemeği , meyve kase ve tavuk salata yerine şeker yüklü hamur işleri ya da yağlı abur cubur olarak besin - yoğun gıdalardan oluşuyor . Ancak,yolda bir besleyici yemek bulmak her zaman kolay değildir . Burger eklemlerin neredeyse tüm meşgul karayollarıköşelerinde parlak işaretleri ile vardır çünkü tüketiciler hızlı yemek düşünce içine kandırdın olabilirtek seçenektir. Sadeceyüzeyin altında bakarsanız , henüz , birkaç blokcaddede bir bakkal fark , hatta sağgres çukurun arkasında olabilir . Basit bir hindi sandviç

Sandwiches
sandviç ortak bir öğle yemeği yiyecek vardır , ama sağlık söz konusu olduğunda sandviçtürü tümfark yaratıyor . Sarımsak tereyağı ile slathered ve eritilmiş peynir ile tost bir hindi panini peynir olmadan olmayan bir tost düz buğday hindili sandviç daha az sağlıklı olduğunu. Bu tür dilimlenmiş salatalık , domates , filizi ve hatta kurutulmuş kızılcık gibi sevdiğiniz sebze ekleyerek, düz bir sandviç daha lezzetli yapabilirsiniz .

Böyle hindi ya da tavuk göğsü gibi yağsız et sağlıklı , seçin . Harvard Üniversitesi Sağlık Hizmetleri gibi hamburger ve sosisli sandviç gibi sığır eti ve diğer yağlı etler domuz eti , mermer kesim önlemek için diyor .

Seçmekçeşniler de büyük bir fark yaratabilir . Hardal gibi sağlıklı seçenekler seçin . Dünyanın en sağlıklı gıda sitesine göre , hardal tohumu lif ve çinko , demir ve kalsiyum da dahil olmak üzere diğer mineraller de yüksek. Bu tohumlar aynı zamanda omega - 3 yağ asitleri ve B3 vitamini içerir .
Salatalar
yemek zaman Salatalar sağlıklı bir seçenek gibi görünebilir

sebzelerin bir gökkuşağı bulunmaktadır salata yiyin , ama hepsi seçtiğiniz salatatürüne bağlıdır . Koyu yeşil marul besinlerin yüksek olması nedeniyle Natalie Butler , bir beslenme uzmanı ve sağlık meraklısı , yerine marul daha koyu yeşil yapraklı marul seçimi önerir . Iceberg marultek seçenek Ancak, eğer , o sizin giyinme seçimleri dikkatli olmak söylüyor .

Salata sosları kalori yüklenir . Eğer pansuman kullanmanız gerekiyorsa , sadece küçük bir miktar ziyadebütün boruyu kullanın . Mümkünse, salata düz yemek ve bu avokado , salatalık ve havuç gibi lezzetli sebze , bol miktarda içerir . Daha fazla lezzet ihtiyacınız varsa, salatanın üzerine zeytinyağı gezdirilir . Omega - 3 yağ asitleri içerdiği için zeytinyağı faydalıdır . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , omega - 3 yağ inflamasyonu azaltmak ve kalp ve beyin sağlığını iyileştirmek . Ayçiçeği tohumları ve çam fıstığı omega - 3 yağ da yüksek.
İçecekler
Yeşil çay yerine vitamin A ve C gibi antioksidan , yüksek olan

her zamanki soda ya da diyet soda için ulaşma , yeşil çay , buzlu çay ve hatta düz su gibi sağlıklı içecekler seçin. Soda şeker yüksek olduğunu ve bir saat içinde ya da öylesine halsiz yapabilirsiniz damla ardından kan şekeri düzeylerinde artışa neden olur içme . Diyet sodaaynı etkiye sahip yapay tatlandırıcılar içerir . Diyet ve düzenli soda arasındakitek büyük fark kaloridir .