veyafiziksel, beslenme ve zihinsel kuralları içeren her haftabaşında
göster
Eğer günlük olarak takip edeceğini . Her gün egzersizleri , yemek ve gevşeme teknikleri listeleme ek olarak bu sağlık yönlerinden biri için süreleri belirleyin. Eğer çalışkan ise sadece sonuç göreceğiniz gibi ,programa sadık .
2
bir rutin olarak zorlu bir koşu için gidin . En az 15 dakika boyunca her zaman sürmelidir sizin çalıştırmak , etkili olması için haftada üç kez en az yapılması gerekiyor . Koşu kalp ve damar sağlığı ele alacak ve siz de kilo yardımcı olacaktır . Alt vücut ve , bir dereceye kadar , çekirdek kasları da yararlanacaktır .
3
şınav ve mekik yapın . Bunlar üst vücut sesi temel direnç egzersizleri vardır . Her üç set günde iki kez kas oluşturmanıza yardımcı ve vücut yağsız yapacaktır . Her sette itmek ve situps miktarı bireysel göre değişir . Eğer daha fazla yapmak mümkün olana kadar mümkün olduğunca çok sayıda tamamlayın ; Eğer daha fazla yapabileceğiniz zaman " maxing . " sağlıklı alternatifler tüketen odaklanırken
4 sağlıksız yiyeceklerden kaçının
olarak bilinensahne ulaştınız . Her ana besin grubuönerilen günlük porsiyon yiyin. Meyve ve sebzeler için , yaklaşık sekiz toplam porsiyon yiyin. Tahıllar , siz de yaklaşık sekiz porsiyon yemelisiniz . Süt ürünleri yaklaşık iki porsiyon protein ve yaklaşık üç porsiyon tüketin . Eğer kilo vermek istiyorsanız, suyun yaklaşık sekiz, dokuz bardak içilir.
5
yanı sıra akıl sağlığı üzerinde odaklanmak unutmayın . Örneğin , bir kitap okuyarak bağlantısız zihninizi temizleyin . Okuma yoğun bir göz için en iyi gevşeme uygulamalarından biri olarak kabul edilir . Gününsonunda zihinsel egzersiz bu tür için en uygundur.