Çoğu insankolay duruşen erişilebilir bulmak . Katta oturup , veomurga hizalamak ve streçtavan için ulaşır. Sonra , bacaklarınızı çapraz ve baş , boyun ve omurga ile düz bir çizgi korurken, diğer üst üste bileğimi yerleştirin. İlk başta , ya ayak bileği bir kaç dakika sonra , üstünediğer bileğini yerleştirerek , ayak bilekleri ters , ancak, üstünde olabilir .
Benzer şekilde ,müreffeh poz en bireyler için erişilebilir görünüyor . Yine, yukarı ulaşmak ve streç , daha sonra bacaklarınızı çapraz . Ancak, bunun yerine birbirlerinin üstüne ayak bilekleri ayar ,zıt uyluk ve baldır vekarşısında uyluk ve baldır arasındakidiğertaban arasında bir ayak tabanını yerleştirin. Birkaç dakika sonra ,lotusdaha gelişmiş meditative pozisyonları biridir poz
. Üstünediğer ayak koyarakpozisyonu ters , bu yüzden dikkatli olun . Yaralanmayı önlemek için yavaş gitmek . Başlamakomurga hizalayın , daha sonrazıt uyluk üstüne ayak bileği yerleştirin , mümkün olduğunca yakınkasık etmek. Ters uyluk üzerine yerleştirerek , diğer ayak bileği ile bu hareket tekrarlayın . Tavan yüztopuklu çevirin , veyere doğrudizlerinizi basın . Birkaç dakika sonra , bacaklarınızı açın ve onları germek . Ardından ,konumuna dönmek içinyukarıdaki adımları tekrarlayın .
Aydınlatma cıvata poz veya Zen poz , hafif bir varyasyonu sağlar . Topuklar üzerinde oturmak ve omurga uzatmak . Ayaküstleri birliktetopuklu ve dizkatta düz koymak emin olun . . Bu pozisyonsırt için büyük destek sağlayan ,omurga kaldırmak gibi görünüyor , ancak,ayakdiz ve insteps birçok deneyim ağrı , bu nedenle bu farkındalık ile poz uygulama
Bu pozisyontanıdık kelebek streç benzer: dik oturmak ve birlikteayaktabanları koyun ,vücudun doğru onları çizim . Streç yoğunlaştırmak içinyere doğrudizlerinizi basın.
Uyarı
bu pozlar tutarken herhangi bir ağrı hissederseniz , yavaş yavaş bacaklarını gevşeyin ve germek . Onlar kolay görünse de , meditative pozlar dramatikvücudu etkileyebilir .