düz sırt ile rahat bir konumda oturun . Bir sandalye seçin ya da sizin için çalışan ne olursa olsun ---zemin üzerinde duracak . Gözlerini açık tutuyor varsa , burnunuzun önünde aşağı bakışları . Oturmak gibi
2nefes odaklanın
. Belirli bir şekilde nefes kaçının. Sadece doğal nefes vehava, burun ve vücudun akan hissediyor nasıl fark .
3
olarak doğan herhangi bir düşünce Etiket " düşünme . " Bunu takip etmedendüşünce kabul vezihnin göçebes kızgın alamadım . Sadecezihin huzursuzluk kabul venefes fark dönmek .
4
10 veya 20 dakika oturun. Budist usta Sakyong Mipham Rinpoche yerine birgün boyunca zaman birkaç kez kısa süreli , uzun süre oturma önerir .