. Kaş arasındakibölgeye doğru çevirerek süre gözlerinizi kapatın . En iyi sonuç için , bir yoga seansından sonra Paramahansa Yogananda arabuluculuk uygulamaya en iyisidir . Eğer sekiz saymak ve sonra sekiz sayımları için nefesinizi tutun olarak
2
üzerinde konsantrasyon bakımı , yavaş ve derin nefes kaş arasındaki alan. Sekiz sayım sırasında yavaş yavaş nefes verin ve daha sonra 6 kere 3 tekrarlayın. Bu uygulama, 8 sayısı nefes tamamlayın 3
. Zihin ve bedenmeditasyon için hazırlamak için yardım ve sonra , kendinize dediğiniz gibi nefes olacak " Hong . " Nefes verirken , " Sau . " , Kendinize söyleyin Nefes gibi zihinsel mantralar tekrarlayarak , sadece kendi akışı tamamen doğal olsun , sadece doğal akış ve nefes kontrolü için hiçbir girişimde olun tekrarlamak için izin , nefesinizi kontrol etmeye kalkmayın .
4
kendinizi daha rahat her nefeste hale hissedin ; Ancak , düz omurga tutmak ve gözlerini kaş arasındakinoktaya döndü . Zihniniz gezinmeye zaman, sadecedüşünce gidelim ve nefes vemantra için farkındalık açın. Sürece istediğiniz gibiParamahansa Yogananda meditasyon devam , ve istediğiniz zaman pratik .