göster
.
Sayfa 2zemin 2 metre kapalı bir bacağı kaldırın vehavada tutuyoruz
.
3
10 saniye bu pozisyonda kalın .
4pozisyondan Relax
. Diğer bacağınızla tekrarlayın . Rahatlık.
Takip İpuçları Sırt Ağrısı önlemek sağlar gibi
5
, her gün 4 kezegzersizi ilave 5 kez en az 3 tekrarlayın
6 firma kemer desteği ile düz topuklu ayakkabılar giyin
. 3/4-inch daha yüksek topuklar bel ağrısı artabilir .
7.
birçok geri yaralanmalarınnedeni yanlış kaldırmasonucu olduğunu bilin . Eğer sırt kasları yerine bacak kaslarınızı kullanarak nesneleri kaldırırken , yaralanma olasılığı olduğunu.
8.
ağır hareketli veya kaldırma yapmadan önce destek parantez geri giyin . Geri destekleri genellikle ucuz.
9.
bu ekstra kilo kapalı Trim . 10 veya daha fazla kilo olan yetişkinler kilolu basınç geri bileşik vardır . Kilo kaybetmeksırt kasları üzerinde stres rahatlatmak olacaktır . Ilımlı egzersiz en az 3 kez bir hafta ve iyi bir beslenme planı aşırı kilo ortadan kaldırabilir .
10 sırt ağrısı için fizik tedavi ile ilgili daha fazla ipucu (bkz. bulmak için" Amerikan Fizik Derneği " Web sitesine gidin
aşağıdaki Kaynakları ) .
Araştırma Ergonomi
11 ergonomi en üst düzeye çıkarmak için çalışma istasyonu düzenleyin
. Ayaklarınızı düz ve sıkıcakatta dinlenme emin olun . Onlar yoksa , uygun konumlandırma sağlayabilir açılı ayak dinlenme satın alabilirsiniz .
12 hatta göz seviyesi ile bilgisayar monitörü yerleştirin
. Yanlış boyun ağrılarını zatenomurga mevcut olabilecek herhangi bir acı koşulları rahatsız .
13. Eğer bir iş istasyonunda oturan bir sonucu olarak bel ağrısı yaşıyorsanız ergonomik klavye ve ofis koltuğu satın almayı düşünün
. Ergonomik klavye orta fiyatlı .