Kneelkatta , ve omuz ve kalça genişliği ayrı ellerinizi ve dizlerinizi yere .
2.
yere düz ayaküst koyun ve ayak parmakları işaret etmektedir. Eğer topuklar üzerinde oturan böylece
3
geri Yalın. gittikleri gibi
4
kadar ileri kollarınızı gerin topuklarını kapalı yükselen olmadan .
5
yere alnını başını koy ve dinlen. başını dinlenirken
6
, kollarını ve parmaklarını gerin ve boyun ve sırt düz tutarak .