. Uyku teşvik etmek odanızda lavanta poşetleri yerleştirin . Alternatif olarak , uyku uyaran Ayurveda yağları kaynatın .
2.
erkenakşam yemeği için planlayın . 6 ve 07:00 arasında bir akşam yemeği uyku ile müdahale olasılığı daha azdır . Yemekleri hafif ve güçlü baharat serbest tutun .
3
22:00 önce veya yaklaşık 3 saatgüneş battıktan sonra düzenli bir yatmadan ayarlamak için deneyin . Güneş doğmadan bir saat yaklaşık uyanın .
4
yatmadan önce ayaklar, eller ve boyun masaj yapın. Pamuk gibi rahat kumaşlarda fırça veya hafifçe kafa derisi uyarmak için saçınızı tarayın.
5.
Uyku .
6
yatmadan önce bir fincan çay içmek. Böyle papatya ve melisa gibi uyku getiren otlar ile çay yapmak .
7.
Nefes derinden burnunuzdan . Birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun ve sonra ağzınızdan nefes verin . Lütfen nefesleri odaklanın ve uykuya dalmak gibi rahatlatıcı bir yerde kendinizi görselleştirmek .