. Optimal Eğersabah kalktığında bir kez zihinsel ve fiziksel olarak iyi dinlenmiş hissediyorum anlamına gelir . Eğer 5 saat ile yönetmek ancak işlevine kahve ya da kolalı içecekler 4 bardak ihtiyacınız varsa, uyku yoksunluğu göstermektedir .
2.
düzenli olarak her gün yatağa alabilirsiniz zaman için gerçekçi bir zamanlama zanaat. Aynı anda yatmadan düzenli yeme alışkanlıkları , günlük Vata anksiyete ve uykusuzluk katkıda bulunabilir huzursuzluk zemin olacaktır . Sizin uyanık ve uyku sürelerihafta sonları değişebilir , ancak aşırı gitmeyin : Pazartesi'den Cuma 07:00 uyanmak durumunda , en geç Cumartesi ve Pazar günü 10:00 'den denemek
. 3çalışma haftası boyunca en geç 10:00 'den tarafından uyku alın
. Bu saatten sonra yatağa gitmek kolay onlar ikinci bir rüzgar bir kez olsun Vatas gibi geç 02:00 gibi uyanık olmak için yapacaktır . Ayurvedaüç doshas karşılık bir saat vardır , çünkü bu kısmen. Pide , ateşli aktive zamanı , 22:00 tarafından yatağa Başlarken ölçüde Vatas yeterli dinlenme almak yardımcı olacaktır 10:00-02:00 çalışır . Uyku planı önce
4
kafein birkaç saat azaltın . Eğer herhangi bir biçimde , kahve, yeşil çay , kola veya enerji içecekleri kafein tüketmek,gününbaşlarında onları içki . Herkes kafein farklı bir duyarlılığa sahiptir : tüketmek ne kadar kafein fark ve ne kadar etkileri son . Bu 3:00 sonra kafein içemem ya da uyku bozabilir olabilir .
5
küçük, karbonhidrat - ağır aperatif yemek uyumak istiyorum 2 saat önce . Vatas genellikle ince ve akşam yemeğinden sonra atıştırmalüksüne sahip . Tereyağı veya nemli muffin ile slathered tam tahıllı ekmek gibi karbonhidrat yeme , yulaf ezmesi ya da sıcak kakao uykuya size yardımcı olabilir .
6
halletmek unutmak ya olmaz korkuyorlar tümşeyler yazın Uyumadanönce ertesi gün . Yatağında tarafından bir defter tutmak ," yapmak " zerre Liste veyaertesi gün veya herhangi bir önemli randevular için öncelikleri. Bu yapmak size bir zihinsel mola verecek : Eğer hatırlatmalar yazdım veertesi gün onlara bakabilirsiniz . Eğer uyku almak için çalışırkenaktif Vata zihin sonsuz aşkın açmak için daha az bir şey .
7
bir uyku ritüeli oluşturun . Kapha saat 6 ila 10:00 kadardır; Kapha bir ağırlık ile ilişkili ve uyku için elverişli olmasıdır. Karbonhidrat açısından zengin aperatif yedikten sonra ,TV vebilgisayarı kapatın veparlak ışıklar düşürmek . Açık stimülasyon herhangi kaynaklarını azaltın . Vatas özellikle sese duyarlı ve dokunuş vardır : çok tatlı müzik ve karartma ya da ışıkları uyku sinyal olacaktır kapatarak
.