. Eğer herhangi bir tıbbi endişeniz veya sorunlar varsa , oruç size - en azındanşu an için muhtemelen değildir .
2
hızlı zihinsel hazırlayın . Konuyla ilgili okuma , düzenli ilaç tedavisi gerektirir eğer kan şekeri istikrarsızlık gibi sağlık sorunları var ya da özellikle yararlı olabilir . Eğer hızlı gidiyorsun ne kadar belirleyin ve buna göre hayatınızı planlayın. Bu ve ne ondan kazanmak için umut yapıyorsun neden kendinize sorun. Olası sinirlilik açısından yemek değiletkileri düşünün , konsantre olamama , kötü nefes , başkalarının etrafında ise yemiyorsun neden açıklayan çatışma. Hatta bunu yapıyor gerçekleştirmek önce yiyebilirim dikkat dağıtıcı veya durumlar için hazırlıklı olun . O bunu tamamladıktan sonra iyi kadar başlamadan önce
3
gelen açlıktüm olay programlayın . Eğerdönemi boyunca ne yaptığını olacaktır biliyorum . Örneğin, bir düğün bayram bir gece katılmak veertesi sabah bir hızlı başlamak gerekir . Tersine , büyük bir yemek ile aniden hızlı bir sona olmamalıdır . Reaksiyonların her türlü Oruç alışık değil, özellikle eğer , girmeden ve hızlı bir çıkan olasılığı vardır . Optimal sen önce oruç ılımlı miktarlarda ( veya daha az) çok sağlıklı gıdalar yemelisiniz . Eğer hızlı çıkan zaman ,fikir idareli daha vurgu ileaynıdır .
4
bakmak ve oruçlu iken hissetmek istiyorum nasıl karar verin . Birçok kişi bu garip bir endişe olduğunu düşünüyorum , ama biz hayatta yaşamaya ne çok yakından biz ne bekliyoruz ve biz aklımıza programlamakzihinsel resim ilişkilidir. Zihinsel hazırlık acı ve kutsallıkfikirler etrafında size yardımcı olacaktır . Sonuçta oruç hayatınızda sizi gözlemleyerek herkese belirgin olmaz . Ben hızlı , benim niyet eşim , çocuklar ve tabii ki benim iş ortakları için şeffaf olmaktır . Bu, bir veya iki gün daha uzun bir hızla süren daha oldukça zordur . Ben normalde deneyimduyguilk gün boyunca uyuşukluk , daha sonra büyük ölçüdehızlıilk birkaç gün içine uzanan , özellikle enerji ve hafiflik artan .
5
aslında ne açlık tanımlayın . Aklını sana oyun oynamaya hazırlıklı olun . Sen bir şeyin küçük nibble alarak zarar yoktur kendin söyle . Eğer hızlı zaman içme izin düşünüyorsanız da karar vermelisiniz . Açıkçası sen susuz olmazlar dikkatli olmak zorunda , ama aynı zamanda yeterince sıvı var hangi noktada karar vermeniz gerekir . Muhtemelen anlatmak içinen iyi yolu, idrar kaç katıdır. Oruç tutarken , daha fazla kez ya da günde iki kez dahabanyoda olmamalı , bu nedenle doğa bundan daha sık ararsa çok fazla içiyor. Ve içmek ne olacağına karar. Su nemlendirici içinbariz bir seçimdir, ama şaşıracaksınız kaç farklı türü içme ve ne kadar kolay sen aç bir şeyler içmek için cazip olabilir aracılığıyla yiyebileceği besin .
6
Takvimi Lütfen hızlı normalden daha insanlarla daha az etkileşime sahip oluyorlar. Bu en iyi yalnızlık ve hareketsizlik kullanılan bir zamandır. Açıkçası bir hafta sonu veya tatil mükemmel bir zaman . Ayrıca başlar vehızlı bitirmek için günzaman planı . Birçok kişi onların akşam yemekten sonra Cumartesi gecesi hızlı başlatmak ve onların akşam yemeği ilehızlı Pazar bitirmek . Zar zor makul gününüzü planlamak eğer oruç göreceksiniz . Onlar hızlı .
7
tek bir gün için ilk oruçları sınırlayın ve yavaş yavaş hızlı ya da bütün her zaman zamanmiktarını artırmak Bazı insanlar yavaş dağ , orman yürüyüşleri devam . Içine atlamak asla bir sen ne yaptığını bilmek kadar hızlı genişletilmiş ve yeme değil, neden yaşam deneyimlerinüansları yaşadım .
8.
dua ve meditative olun . Bu size uygun değilse , o zaman oruç hiçbir nokta yoktur . Genel olarak hayatımızı genel ve kesinlikle bizim yaşam deneyimi bizim düşünce ve inançların bir ürünüdür . Oruç tutarken , bu etkinlik büyük ölçüde hızlandırılmış ve yoğunlaşmaktadır. Size fayda ve başkalarınınyararına hayatınızı kontrol mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz . Hayatımda ezici olayları bağdaştırmak mümkün olduğumda oruç benim büyük olasılıkla zamanıdır. Açlık ve iç gözlem birkaç günbeden , zihin ve ruh senkronize harikalar yaratabilir .
9.
dikkatle vücut fonksiyonları ve kan şekeri izleyin. Oruç tutarken Birçok kişi kötü baş ağrısı gelişir . Bu, kabul edilebilir değildir. Eğer mantıklı bu adrese gerekir . Sizin hızlı bitirmek ya da yavaş yavaş su az miktarda içki ya . Hızlı sırasında saf meyve suyu küçük bir miktar , özellikle portakal suyu kabul edilebilir. Ama çok kasıtlı olması ve kabul edilebilir olacaktır önceden karar olarak sadece kadar içki .
10 ne kadar ve ne tür yiyecek tüketmek için dikkat iletayin anda hızlı End
. Aşırı yemek yeme , sizin için iyi bir tadı özellikle yemek konusunda dikkatli olun . Ben patates cipsi ve gazlı içecekler ile uzun hızlı bitti bazı Ashram'ımız kız biliyordu . Onlar bu çok kötü bir seçim sonucu olarakertesi gün ya da iki , hatta hasta , çok rahatsız. Bir iftar için mükemmel bir menü soyunma olmadan kahverengi pirinç , basit tam tahıllı ekmek , salata veya basit olacaktır . Meyve tamam ama genellikle çok hızlı kan şekerini yükseltmek eğilimindedir . Süt ürünleri , krep veya waffle gibi ağır karbonhidrat (özellikle şurubu ile ) ve en etler kaçının. Eğer sadece bir gün için oruç , sonra vücudunuz çok daha bağışlayıcı olmak , ancak kan şekeri çok hızlı artırmak için izin konusunda çok dikkatli olacaktır .