Derin nefes alma vücudun gevşeme tepkisini harekete geçirir, kalp atış hızını yavaşlatır ve stresi azaltır. Birkaç derin nefes alın, dörde kadar sayarak nefes alın, yediye kadar sayarak tutun ve sekize kadar sayarak nefes verin.
2. Vücudunuzu Hareket Ettirin
Kısa bir fiziksel aktivite patlaması bile ruh halinizi iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Hızlı bir yürüyüş yapın, birkaç atlama hareketi yapın veya birkaç dakika esneyin.
3. Müzik Dinle
Müziğin duyguları etkileme ve ruh halini iyileştirme gücü vardır. Daha iyi hissetmenize yardımcı olması için en sevdiğiniz neşeli veya rahatlatıcı şarkılardan bazılarını dinleyin.
4. Doğada Vakit Geçirin
Araştırmalar doğada vakit geçirmenin stresi azaltabileceğini ve refahı artırabileceğini gösteriyor. Dışarı çıkıp temiz havanın ve doğal çevrenin tadını çıkarmak için birkaç dakikanızı ayırın.
5. Teknolojiye Bir Mola Verin
Aşırı ekran süresi zihinsel olarak yorucu olabilir. Zihninizi ve gözlerinizi dinlendirmek için cihazlarınıza ve elektronik cihazlarınıza ara verin.
6. Biraz Meditasyon veya Farkındalık Yapın
Meditasyon ve farkındalık uygulamaları, şimdiki ana odaklanmanıza, stresi ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Sadece 5-10 dakikanızı bile sessiz iç gözleminize ayırın.
7. Serinletici Bir Şey Yiyin veya İçin
Nemlendirici sıvılar veya en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesi, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bazen serinletici bir içecek veya besleyici bir atıştırmalık ruh halinizi iyileştirebilir.
8. Olumlu Kendi Kendine Konuşma Uygulayın
Olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu onaylamalarla değiştirin. Kendinizle nazik ve cesaret verici konuşun, güçlü yönlerinize ve kendinizle ilgili iyi şeylere odaklanın.
9. Kısa bir şekerleme yapın
Kendinizi yorgun ve bunalmış hissediyorsanız, kısa bir şekerleme sizi canlandırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Sersemlik hissinden kaçınmak için yaklaşık 10-15 dakikalık bir şekerleme yapmayı hedefleyin.
10. Yaratıcı Bir Şey Yapın
Çizim yapmak, karalama yapmak, yazmak veya enstrüman çalmak gibi yaratıcı faaliyetlerde bulunmak, şimdiye odaklanmanıza ve duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.
Bu stratejileri uygulayarak refahınızı kontrol altına alabilir ve birkaç dakika içinde ruh halinizi iyileştirebilirsiniz.