Lif sağlıklı ve dengeli beslenme için gerekli olarakAmerikan Diyetetik Derneği tarafından tavsiye edilmektedir . Lif Meyve, sebze ve tam tahıllı gıdaşeklinde gelir . Her gün bu gıdaların çok çeşitli yemek sindirim ve elemeler ile olur . Fiberdışkı geniş ve yumuşak yapar bu yüzden bu atıklar kolayca kaldırılır . Sık sık bağırsak hareketi düzenli olarakkolon ya da kalın bağırsak temizlemek için en iyi yollardan biridir . Mayo Clinic lif 20-35 gram her gün bir diyet önerir .
Kabızlık rahatlatmak ve eliminasyon artırmak için başka bir doğal ve güvenli bir yoldur tarafından daha fazla sıvı içmeye her gün daha fazla sıvı içmek . Eğer susuz önceAmerikan Diyetetik Derneği içme sıvıları göstermektedir . Bu iyi bir sağlık için önemli olan suludoku ve organları tutar . Su, meyve suları ve sebze suları da dahil olmak üzere , her gün sıvıların en az 64 gram içilir. İçtiğiniz alkol , kafein ve gazlı içeceklermiktarını önlemek veya azaltmak için deneyin .
Egzersiz Daha Sık
Düzenli egzersiz çoğu uzmanlar tarafından tavsiye edilir . Mevcut egzersizler gibi çeşitli ile , herkes sürekli yapmak için hareket çeşit bulabilirsiniz . Mayo Clinic göre , egzersiz " bağırsak aktivitesini uyarır. " Ne zaman egzersiz bilekolon kasları ,vücuttaki tümkasları hareket . Yürüyüş çoğu insan yapabileceği kolay ve güvenli bir aerobik egzersizdir . Yüzme , koşu veya bisiklet gibi yüksek etkili aerobik egzersizler daha fazla yağ yakmak . Vücuttaki toksinler genellikle yağ saklanır. Aşırı yağ yakarak , aynı zamandatoksinler kaldırarak olacaktır . Vücuttaki toksinlerin miktarını azaltmak , aynı zamanda kolon temizlemek için yardımcı olur. Vücut bütünsel kolon temizliği yöntemleri daha iyi sağlığı korumak olabilir kullanarak , kendi kendini temizleme iken.