iyi kolon temizleyiciler diyet gelen geliştirin . Mayo Clinic daha fazla meyve , sebze , fasulye ve tam tahıllar ile dengeli bir diyet yemek önerir . Bu yüksek - lifli gıdalar önlemek ve kabızlık hafifletmeye yardımcı olabilir . Bir kişi lif 20-35 gram her gün ihtiyacı ,Mayo Clinic kendi makalesinde raporları " Kabızlık . " Fiber hantal dışkı oluşturaraksindirim sistemi yardımcı olur . Bu eleme daha kolay ve daha sık hale getirir. A