Egzersizkolon temizlemek içinen iyi yollarından biridir . Mayo Clinic fiziksel aktivite bağırsak aktivitesini uyaran onun makale " Kabızlık " olarak belirtiyor. Kolonda kas kasılmaları bir dizi sayesinde, sindirebileceği sindirim sistemi yoluyla hareket eder. Kas aktivitesi halsiz ise , kabızlık oluşur . Kabızlık haftada üç kez ya da daha az , sert , kuru dışkı ya da ortadan kaldırılması sırasında ıkınma seyrek dışkılama olarakMayo Clinic tarafından tanımlanır . Egzersiz kabızlık hafifletir vebağırsak kasları daha iyi işleyen alır . Egzersiz Her tür yararlıdır. Yürüyüş genellikle aerobik egzersiz güvenli, düşük etkili biçimi olarak tavsiye edilir .
Kolon uyarmak için başka bir yolu , yüksek lifli gıdalar ile Fiber
yiyin. Bu gıdalar sebze , kepekli tahıllar , fasulye , baklagiller ve meyve bulunur. Lif sağlıklı kolonlarında önemli bir besin olduğunu ,Mayo Clinic belirtiyor . Lifatık ürünler için daha toplu veya hacim ekleyerekkolon hareketli tutar . Buatıklar geniş ve yumuşak yapar böylece kolaycakas kasılmaları ile hareket ettirilebilir . " Kabızlık " Makalede ayrıca lif 20-35 gram her gün önerir . Böyle FIBERCON gibi lif takviyesi , de mevcuttur . İhtiyacınız lifmiktarı ağırlık , yaş , fiziksel aktivite düzeyi ve diğer değişkenlere bağlıdır .
Su
kolon uyarmak için başka bir yolu ile akışkanlar. Sıvılarsindirim sistemi yağlama ilekolon yardım . Sıvılargıdalar yardımcı ve atıklarınsindirim sistemi yoluyla düzgün hareket . Sıvılar dadoku ve organlardan toksinlerin ve enkaz silsin . Sıvılar da dışkı sulu yapmak ve kabızlığı önler ,Mayo Clinic bildirir . Her gün su en az 64 gram içmek ,Amerikan Diyetetik Derneği göstermektedir . Gün boyunca kolon temizliği , içecek su, meyve suyu veya sebze suları teşvik etmek . Kafein ve alkol azaltılabilir veya kaçınılmalıdır. Bu içecekler aslında su kaybına neden olabilir ,Mayo Clinic bildirir .