tıkanmış bağırsakları azaltmak içinen önemli yollarından biri , her gün lif en az 25 g aldığınızdan emin olmaktır . Bubağırsak ve kolon toksin ve atıkların oluşumunu kaldırmak için yardımcı olur , çünkü lif sindirim için gerekli olan
Fiber iki kaynağı vardır : . Çözünmez ve çözünür . Çözünür lif, fasulye , elma , keten tohumu vedoğal bitki , Psyllium gibi gıdalarda bulunur . Çözünmez lifli sebze ve meyvelerin yanı sıra, kepekli tahıllarciltler bulundu . Günlük yemek içine meyve , sebze ve tam tahıllar dahil ederek lif almaya çalışın .
Sıvılar
tıkalı bağırsaklar için ev ilaçları çeşitli artan sıvı alımıdır. Düzgün hareketsistemini korumak için, lif yiyorsun özellikle her gün su en az 64 gram içmeye çalışın . Su olmadan , lifbağırsaklarda nemi emer ve tıkanmış bağırsakları neden olabilir . Bağırsaklarda hareketi artırmak için, mix ½ ½ su bardağı zeytinyağı narenciye suyu bardak ve yatmadan önce içilir.
Ayrıca , en kısa süredebağırsak akan almak içinsabah kalkmak gibi su içmeye çalışın . Ayrıcabağırsaklardaki atık dışarı itmek için Psyllium gibi doğal , lifli bitki kullanabilirsiniz . 3 yemek kaşığı karıştırın. 8 oz ileot . su bardak ve kabız hissediyorum her gün yatmadan önce içilir.
Egzersiz
sağlıklı bir diyet ve sıvı içme bol ile birlikte , egzersiz yardımcı olabilir düzenli barsak hareketleri tutmak . Haftada en az 30 dakika en çok gün boyunca egzersiz .