için Look , aramak için bir kaç işaretler vardır . Kendinizi sık sık kabızlık ( örneğin , sert dışkı , ya da az üç bağırsak hareketlerini hafta) , ishal , ya da sahip bulursanız kronik yorgunluk veya spesifik olmayan ağrı varsa , muhtemelen bir bağırsak temizlemek gerekir . Eğer bir over - the-counter bitkisel ürün iletemizlemek başlamak isteyebilirsiniz olsa da, bu her zaman gerekli değildir . Sonuçlar daha kademeli olabilir, ama daha barsak dostu birine diyet değiştirmek eğer uzun ömürlü olacaktır .
Bağırsak Temizleme içinen iyi Diyet
tavsiye Eğer her yönden duymak diyet daha fazla sebze ve meyve eklemektir. Bu sağduyu gibi gelebilir , ama çoğumuz bununbilgelik kulak başarısız . Düzgün çalışması için , bağırsak tam tahıllar ve yeşil gıdalarınşeklinde çözünür ve çözünmez lif bol gerekir . Çözünür lif yumuşakdışkı tutmak için bağırsak yeterince su tutar, ve çözünmez lif bağırsakduvarları kapalı ve vücut dışınadışkı süpürme yardımcı bulks . Siz protein ihtiyacınız
kas yerine sipariş , kan ve sinir hücreleri , bu nedenle yeterli baklagiller , fındık , yağsız et ve süt yemek . Tamamen sindirmek için çok fazla enerji gerektirir , çünkü , ancak, bu yemek yok . Öğün başına et veya diğer protein yaklaşık üç ons bol . Dahil etmek Kepekli tahıllar yulaf , arpa , kahverengi pirinç ve tam buğday vardır . Beyaz ekmek ya da beyaz pirinç için tercih etmeyin . Bunlar lif ve diğer önemli besin elimden olmuştur , o vitaminler bazen tam olarak metabolize edilemez bir biçimde , geri eklemişti. Beyaz un ürünleri ve şeker gibi
Basit karbonhidratlar çok çabukkan şekerini yükseltmek hangi zamanla diyabet ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir . Onlar potansiyel riskleri ortadan kaldırmak için yeterli lif veya besin değeri vermez . Geçerli öneri , her gün sebze ve meyve , üç porsiyon en az dört porsiyon tüketmektir. Bu minimum ve aç isenizgün boyunca meyve ve sebzelerin üzerinde çerez özgür hissedebilirsiniz . Sen vitaminler , mineraller , elektrolitler ve bol miktarda lif alırsınız . Cildiniz , teşekkür ederim terazi ve bant ölçme size teşekkür edecek , ve kolon size teşekkür olacaktır .