tempolu yürüyüş Yürüyüş kapalı olarak dışarıda gibi iyi işler kolay düşük etkili aerobik aktivite . Bir kapalı yürüyüş pisti ile yakındaki bir spor salonu bulmak kez ve her zaman , program içine çalışmış olabilir . Kapalı yürüyüş parçaları dizlerinizin ve eklemlere nazik olmak için tasarlanmıştır . Hiçbir kapalı alanda yürüme iz varsa ,spor salonunda veya evde bir koşu bandı gibi iyi çalışacaktır . Bir koşu bandı ile, hala yürüyüşhızını ve yoğunluğunu kontrol .
Yüzme
toplum içinde kapalı bir yüzme havuzu için şanslı iseniz , olabilir tur yüzme için nabız alacak . Bu etkinlikten yararlanmak için iyi bir yüzücü olmak zorunda değilsiniz . Bir tekme kurulu ilehavuza atlama ve aşağı ve gerihavuzunuzunluğu yolunuzu tekme birkaç kez size bir aerobik egzersiz verecektir . Su yüzdürme etkisi olmadan direnç sunuyor, çünkü yüzme eklemleriniz içiniyi kapalı düşük etkili aerobik faaliyetleri biridir .
İplik veya bisiklet
size varsa bisiklet gibi , kapalı bisiklet ve spinning derslerine iki daha düşük etkili aerobik seçenekleri . Kapalı bisiklet ile, kontrol , sizbisiklethızı ve direnci değişebilir ve trafik hakkında endişelenmenize gerek yok . Eğer bir acemi iseniz birini veya her ikisini artan başlamak için yeterince rahat hissedene kadar , düşük bir hız ve ışık direnci başlar .
Aerobik Sınıflar
Birçok spor salonları teklif dans ya da su aerobik dersleri . Eğer kapalı aktivite bu tür yeni iseniz , kontrol ve spor salonu ya da fitness merkezi bir deneme sınıf veya gün pass sunuyor bakın . Birkaç farklı sınıflar çalışırken olanları sizin için doğru olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir . Derin su aerobik sınıfları hiçbir etkisi az olan kalp hızı alabilirsiniz. Eğersu olmak beğenmezseniz , bazı dans aerobik dersleri atlamalı ya da atlama , özellikle hiçbir atlama ile düşük etkili olacak şekilde tasarlanmıştır . Eğlenirken kalp hızı kalkmak böylece bu sınıflar müzik ayarlanır .
Hususlar
kapalı - egzersiz rutin kadar Karıştırma ve düşüktürü değişen - darbe aerobik aktiviteler keyifli ve yararlı olabilir . Farklı hareketleri ve faaliyet türleri için vücudunuzun zorlu bir egzersiz plato isabet önlemek yardımcı olur ve bıkmak olmaz . Eğer bir egzersiz rutin ile yapışmasını sorun yaşıyorsanız ,spor salonunda ya da sınıfta bir düşük etkili egzersiz için size katılmak için bir arkadaş ya da iş arkadaşınız olsun . Egzersiz bir dostum ile olması, sorumlu ve motive olmanıza yardımcı olacaktır . Yavaş yürüme gibi - - her zaman bazı hafif aerobik ile kaslarınızı ısınmak için hatırlıyorum . Eğeryoğunluğunu rampa önce