en az 10 dakika boyunca egzersiz . Koşu bandı üzerinde koşu , ağırlık kaldırma , yüzme gitmek veya bir bisiklete binmek . WeightTraining.com göre uyarır beynin endorfinüretimini egzersiz . Endorfin size coşkulu hissi verir ve büyük ölçüde ruh artırabilir . Ruhköklü değişiklik kolayca algılanır . Endorfin serbest kişi başı farklıdır , çünkü 10 ila 30 dakika yerde egzersiz gerekebilir .
2
komik bir film veya televizyon gösterisi izleyin. Kahkaha stresli duyguları rahatlatmak yardımcı olur ve endorfinsalınımını uyarır , ruh halinizi iyileştirmek veweb sitesi Helpguide devletler , .
3
mutlu mutlu kez fotoğraflara bakın. Eski bebek resimleri , eğlenceli tatiller ve yakın arkadaşlar ve aile üyeleri fotoğrafları fotoğrafları yüzünüzde bir gülümseme koymak ve geçici sen üzüyor olursa olsun unutun yapmak .
4
güneş ışığına kendinizi Açığa edebilirsiniz . Yürüyerek veyagüneş ışığı açık havada oturmak . Güneş ışığı besin terapisti Robin Dowswell web sitesine göre ,beynin düzgün işlemesi için gerekli olan D vitamini üretimini uyarır. Doğru besinler ruh halinizi iyileştirmek ve koyunda depresyon tutmanıza yardımcı olabilir, çünkügüneş aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir , bazenmutlu hormonu olarak bilinen serotonin , uyarır ,web sitesi devletler .
5
, sağlıklı bir yemek yiyin WebMD göre yöntem. Somon , ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerde omega - 3 yağ asitleri alın selenyum ve vitamin D zengin omega - 3 yağ asitleri , ve besinler içerir . Selenyum için fasulye , derisiz tavuk , yulaf ve kahverengi pirinç tüketin ve süt ürünleri , sığır eti, karaciğer ve yumurta da D vitamini alabilirsiniz.