uyku yedi sekiz saat, her gece alın ve iyi uyku alışkanlıkları uygulayarak uykunuzu daha huzurlu olun. Örneğin, odanıza televizyon ve bilgisayarları kaldırmak sadece uyku ve seks için yatak kullanmak , yatağa gitmek ve her gün aynı saatte kalkmak ve yatmadan önce çok fazla yemek yemeyin . Uykuya dalarken sorun varsa , böyle bir kitap okuma gibi rahatlatıcı başka bir şey , kalkıp yapmak .
Sık yiyin
küçük öğün , sık sıkgün boyunca yardım sen enerji ve kan şekeri düzeylerini korumak . Kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ve protein içerir dengeli yemekler seçin . Bu tür şeker veya soda gibi ilave şeker , dolu yiyeceklerden kaçının , bunlar yorgun terk kan şekeri ani neden . De , kahvaltı yemek emin olun .
Egzersiz
Egzersiz , size daha fazla enerji verir ruh halinizi iyileştirir ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur . Her gün en az 30 dakika egzersiz hedefliyoruz. Eğer egzersiz için zaman yoksa , asansör yerine merdivenleri alarak ya da öğle yemeği molası sırasında ya daöğleden sonra tempolu 10 dakikalık yürüyüş alarak güne daha fazla fiziksel aktivite ekleyin .
kal Sönmüş
Dehidratasyon yorgunluğa neden olur , bu nedenlegün boyunca bol su içmek . Iş yerindesu soğutucu uygun değilse , bir şişe su taşımak . Kafein dehydrating ve gergin ve uykusuz bırakmak , bu yüzden dikkatli kafein kullanabilirsiniz . Alkol dehydrating ve sedatif , bu yüzden öğle yemeğinde alkol içmeyin - bu zorbir öğleden sonra boyunca uyanık kalmak için yapacağız
Tatili
atın. kısa bir mola dinlenmek ve şarj etmek için birkaç saat sürebilir . Yatıştırıcı müzik dinlemek veya dışına çıkmak vegüneşin keyfini , birkaç dakika meditasyon , sağlıklı bir atıştırma , kısa bir yürüyüş için gidin. Mümkünse , bir kaç dakika boyunca masanızdan uzakta olsun . Molalar alarak odaklı kalmak ve daha etkili çalışmasına yardımcı olur .