, çalışan ya da sıkma sınıfı yerine bir egzersiz aerobik seviyeye ulaşmak için 30 ila 60 dakika boyunca birkaç uyarlanmış bisiklet tekniklerden birini kullanın . Bir sandalyedenyere ve döngüsünde küçük bir kol bisiklet koydu . Eğer küçük bir bisiklet erişiminiz yoksa , o zaman bu tür pelvisyerden hafifçe kaldırdı yatarken veyahavada sağlam bir sandalye ve bisiklet otururken gibi birden pozisyonlarda,hareketi simüle . Hatta önceki egzersiz daha bu uyarlanmış egzersizleri daha zorlu ve yoğun bulabilirsiniz .
Yüzme
Yüzme ayağınızı zorlanma olacağını hemen hemen herhangi bir kardiyo egzersiz yerine geçebilir. Sen , tur yüzmeduvara tutarak ayaklarınızı tekme ve hatta size meydan ağırlıklı bir bant ile su basıyorum seçebilirler . Bu ayak için çok fazla gerginlik ise , gerçekten kalp egzersiz için sadece ellerini kullanarak tur yüzmek . Ayrıca, çalıştıran ve gerçekten rutinyoğunluğunu kadar ampsudirencinin yararlanarak olarakaynı hareketi kullanarakhavuz katında ayak koyarak olmadanderin sonunda " run" .
Su aerobik
Su aerobik , rejenerasyon su ile birlikte çok ağırlık egzersizleri ve değiştirebilirsiniz Eğer yoğunluğu daha yüksek bir seviyeye ulaşmasına yardımcı olabilir . Bu ayağınıza gerginlik yerleştirir gibi ,havuz katında ayaklarını tutmak için gerektirir herhangi bir su egzersizleri kaçının ;derin sonunda egzersizleri tercih . Bir su aerobik cihazı veya su bir galon sürahi gibi herhangi bir su geçirmez ağırlıklı öğe kullanarak, ayaklarınızı yerdenkilo almak içinsuyunkaldırma kuvveti sağlayan ,derin sonunda egzersizleri yapmak .
Genel fiziksel Hazırlık ( GİH )
GİH ağırlık antrenmanı kaslarınızı ve aerobik yoğunluğunu ulaşmak için 2-5 dakika boyunca tekrar tekraraynı egzersiz yapmak için daha düşük bir ağırlık kullanarak içerir . Egzersizlerinizi değiştirin ve onlara bir sandalyede otururken ya da ayağınızayükü azaltmak için yatarken gerçekleştirin . Ayak bileği altında herhangi bir egzersiz önlemek ve ayak korumak için ayak bileği yüksekliği veya orta buzağı yüksekliğeağırlık veya direnç bandını hareket ettirmek . Bu şekilde hemen hemen her kol egzersiz yapabilir ve bacak egzersizleri böyle bir tekmeler, diz virajlı ve marşlar .
Kullanabilirsiniz