izometrik Buzağı oturansoleusta gücünü korumaya yardımcı olur . Bir sandalye ya da egzersiz tezgahkenarında oturun. Önünüzde bir ayak hakkında bir köpük egzersiz tuğla veya yoga blok yerleştirin . Ayrı Bacaklarınızı kalça genişliğinde ayırın veblokta ayaktopları ayarlayın . Topuklar gevşekBrick'in kenarına asılı olan ,zemin ile 90 derecelik bir açıyla bükülmüş dizlerinizi tutun. Omuzlarınızı Rahatlayın , sizin abs çekin vetuğla ayaktopları kaldırmadanyere doğru topuklar düşürmek . Bu izometrik hareketsoleus kas uzanır . Soleus kas sözleşme ayaküstleri ile iterek , topuklar kaldırın . Üç deyince içintopuklu tutun ,yeretopuklu bırakın , 10 ve 12 tekrar üç set tekrarlayın .
Karın Isometrics
oturmuş karın izometrik egzersiz uzun süre için oturma konum , özellikle eğer , abs güçlendirmek vebel omurga üzerinde ilave baskı önlemeye yardımcı olur . Bir sandalyede , uzun boylu ve ayaklarınızıyere düz otur . Rahat omuzlarınızı tutun , kulaklarınıza doğru demetler halinde değil . Bir yumruk için hazırlanıyorlar sanki aynı anda çekirdek co- daralma oluşturmak içinkalça ve gövde kaslar dahilomurga stabilize kaslar , sözleşme gibi , omurganızın doğru ab kaslarınızı gerin . Üç deyince için basılı tutun ve 10 ila 12 tekrar üç set tekrarlayın. Egzersiz ile normal nefes ; . Nefesinizi tutmayın
Chest Press
izometrik göğüs press göğüs gücü ve sağlıklı kan akışını korumaya yardımcı olur , biceps ve triseps . Bir sandalyeye oturun ve uzun boylu ve dik oturarakomurga uzatmak . Kollarınızı kaldırın ve önünüzde ,sol elin üzerine sağ elini toka . Birlikte Basın avuç içi, direnç oluşturma ve 10 saniye basılı tutun . Yayın basınç ve önünüzde ,sağ el üzerindesol elini sıkıca kavrayarak tarafından eller geçiş tuşuna basın ve 10 saniye basılı tutun . Tekrar göğüs fitness düzeyine bağlı olarak , 3-6 kere basar.
Güvenlik Kaygıları
sağlık kuruluşu ile danışın , izometrik egzersizler başlamadan önce. Egzersizleri yorucu değildir ve tek bir pozisyonda yapılır rağmen , MayoClinic.com hipertansiyon ve kalp sorunları olan insanlar olumsuz neden olabilir kan basıncı izometrikleri yılındayükselmesinden etkilenecek olabilir diyor .