orta- yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında , vücudunuzun artan kalp ve solunum oranları , ağır terleme ve artmış kan akımı değişiklikleri de dahil olmak üzere , bir dizi uğrar . Soğuma egzersizleriamacı vücudunuzun geri az stres ile egzersiz öncesi duruma hafifletmek yardımcı olmaktır . Nefes yavaşlar , nabız normale dönecektir ve çekirdek sıcaklık düşecek . Soğuduktan de yavaş yavaş rahatsızlığa neden olmadan dağıtmak için faaliyet sırasında vücudunuzda inşa ettilaktik asit sağlayan , ağrılı ve yorgun kaslar içinonarım süreci başlayabilir . Bazı sporcular cooldownu sonra egzersiz sonrası ağrı bir azalma fark . Ancak , soğuma " , Kuvvet ve Kondisyon AraştırmaDergisi" nde yayımlanan çalışmalarda gösterildiği gibi herkes kurtarma etkilemez .
Strateji
ilk koşu , yürüyüş , ya da yüzme , - örneğin - ancak indirgenmiş bir hızda soğuma egzersizin adım ne yapıyorsun devam etmektir . En rahat , profesyonel olmayan sporcular için beş ila 10 dakika soğumasını geri dinlenme durumuna kaslarınızı ve vücudunuzun geçişkalanını yardımcı olmak için yeterlidir . Çok daha yüksek yoğunluklarda ve uzun saatler boyunca tren Profesyonel sporcular çok daha uzun bir soğuma dönemi gerektirir . Aktiviteyi serinlemek yarım saat yirmi dakika gerekli olabilir .
Esneme
egzersizana parçası germe sonrası serinleyin esneklik katkı ve kasların gevşemesi. Siz örneğin boyun , omuz, diz, ayak bilekleri ve bilek için aralık- of- hareket egzersizleri gibi egzersiz öncesi ısınma olarak kullanmak uzanıyoraynı tip , gerçekleştirebilirsiniz . Quadricep ve buzağı uzanıyor alt vücut dinlenmek yardımcı . Omuzlarınızı ve üst arka streç sıktı eller ile önünüzde kollarınızı uzatın , sonra göğüs germek için arkasından birlikte ellerini toka .
Solunum
Derin nefes soğumasını ve vücudunuzun oksijen için etkili bir yol olabilir . Eğer sessizce oturmak gibi vücudunuzungeri kalanı germek ya da nefes egzersizleri yapılabilir. Her nefes alma ve verme ve hatta nefes tutarak odaklanın .