Çay , kahve , çikolata ve birçok içecekler kafein , sen uyanık ve tazelenmiş tutar uyarıcı içerir kaçının. Kafeininuyarıcı etkisi sürece 10 ila 12 saat kadar sürebilir . Kafein aynı zamanda idrar kendi dürtü artıran bir idrar söktürücü görevi görür . İyi bir uyku için , kafeinli gıdalar ya da yatmadan önce içki tüketen önlemek vegün boyunca genel tüketimini sınırlamak .
Düzenli Egzersiz
en az yarım saat dahil çalışın günlük program içinde egzersiz . Egzersiz stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve tesisatçısı yapar . Adrenalinserbest vücudunuzu canlandırmak çünkü Ancak , sağ yatmadan önce egzersiz uyku engelleyebilir . Sabah egzersiz planlayın veyaakşam egzersiz ise , en az üç saat yatmadan önce bunu planlayın .
Kaçının Alkol ve Sigara
Alkol may hemen tüketiminden sonra uykulu yapmak . Ancak, uyku etkiler ve hafif yapar . Sengeceleri daha sık uyanabilir. Nikotin siz de kaçınmak gerekir bir uyarıcıdır.
Düzenli bir program uykukalitesinde önemli bir faktördür Programa
bahsedin. Yatağa git vehafta sonları da dahil olmak üzere , her günaynı anda uyanıyorum . Bazı günlerde yorgun iseniz veya yemekten sonra uykunuz gelirse , erken yatmaya kaçının. O yatmadan kadar işgal kendinizi tutun . Eğer bir uyku çekmek gerekiyorsa ,gününönceki bölümünde bunu yarım saatsüresini sınırlamak . Yatmadan
Yatmadan önce , denemek önce
Relax bazı gevşeme teknikleri. Bir kitap okuyun ya da bazı rahatlatıcı müzik dinleyin . Derin nefes alın ve tüm vücudunuzun rahatlamasını . Eğer uyku yapamıyorsanız, savurma ve dönüm önlemek . Uyumak için kendinizi zorlamak için çalışırken sadece daha huzursuz yapacaktır . Başka bir odaya gidin ve sessizce oturmak veya uykunuz kadar okuyun. Eğer böylecegece boyuncazaman kontrol etmekgünaha karşı koyabilir uyurken görünümü dışarı çalar saat tutun .
Gürültü kaçının ve Işık
televizyon izlerken kaçının , yataktatelefonu veyabilgisayar kullanarak , video oyunları oynamak . Yatmadan önce savunarak kaçının. Yatak odası karanlık ve sessiz olduğundan emin olun . Gürültü varsa , kulak tıkacı takmak . Yatağınıza ya da yastıklar rahat değilseniz , bunları değiştirmeyi düşünün . Yatmadan
yatmadan önce büyük yemek kaçının önce uyumaya çalışın çünkü
, hafif bir atıştırmalık yiyin sindirim sistemigıda işleme için çalışıyor olacak . Ağır yemekler veya baharatlı gıdalar da sizi tutacak , hazımsızlık ve mide ekşimesi katkıda bulunabilir . Bununla birlikte, açlık uyku aynı yıkıcı etkiye sahip olabilir. Eğer yatağa giderken endişe başlarsanız bunu önlemek için, bu gibi yatmadan önce bir meyve gibi küçük bir aperatif yemek .
Stres
Yönet , bir var Eğer uyanık kalacak iyi bir şans . Bir günlük korumak veya yatmadan birkaç saat önce günlük olarak düşüncelerinizi yazınız . Bu size uyku ne kadar uyku gitmekzamanı , uykukalitesi ve uyanmakzaman aşağı yazabilirsiniz , burada da bir uyku günlüğü tutmak için faydalıdır . Bu, uyku rahatsız faktörleri belirlemek yardımcı olabilir .