omuz , boyun veomuz kemikleri arasındasilkme hedefler kaslar . Bu kasların güçlendirilmesi onları yukarı ve omuz başını geri tutmak için izin verir . Bir silkmek yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde standı ve her elinde bir dumbbell tutun. Sonra yavaş yavaş yükseltmek ve omuzlarınızı indirin .
Omuz Blade Bukürek kemikleri arasındakasları düzeltmek için yardımcı olur başka bir egzersiz
sıkıştırın . Bu egzersizi yapmak için , kolları olan bir tabure veya sandalyeye oturun. Sonra yavaş yavaş birlikteomuz bıçakları çizin . 5 saniye boyunca tutun ve yinelenen önce dinlenmek .
Rhomboid
,rhomboidea kasları çalışmak belirli kas grubunu hedefleyen bu ağırlık kaldırma egzersizi deneyin . Sağ elinde küçük bir el ağırlık sürükleyici , mide yatın . Yukarı alt sırt , avuç , el dinlensin . Sonraağırlık yukarı itin . Geri düşük elinizi dönün ve tekrarlayın .