Range ,trapeziusunüst sırt kasları hareket latissimus ve rhomboids levator scapulaların yapışıklıklar azaltabilir .
Dışında ayaklarınızı Standı hareket açıklığı egzersizleri , kalça genişliği mesafe ve elleriniz arasında bir yoga kayış veya esnek bandı tutun . Kayışı düşük veya bant yüzden bacaklarının yakın . Dizlerinizi bükün vealt karın kaslarında çizmek .
Geri alt havai ve arkanızda sonra ,kayışı getirin ya da göğsüne kadar bant . Bunu yapamıyorsanız , kadarıyla yapabilirsiniz olarak gidin. 10 kez tekrarlayın . Dinlen.
Egzersizleri
Üst için Köpük Rulo kullanın sırt ağrısı istemeden kendi bilgisayar önünde sarkıtmak olabilir ofis çalışanları çok yaygın bir şikayet olduğunu .
o bölgede ağrı geri hafifletmek içinüst sırt kaslarınınyapışıklıklar kırmak kolay egzersizleri yapmak için uzun bir köpük rulo kullanın .
katta 5-ayak - uzun köpük silindiri yerleştirin . Silindir merkezli tüm omurga ile üstüne doğrudan yalan . Karın kasları Engage vedizleri bükük ileayaklarınızı yere düz olarak ayarlayın .
Avuç içi dokunma ile , havai ellerinizi uzatın . Eğer başınızın arkasınayere dokunmak üzerinden ulaşabilirsiniz görün. Eğer kadarıyla edebiliyoruz olarak uzatmak mümkün değil. 10 kez tekrarlayın . Dinlen.
Bir İsviçreli topu kullanma
yapışıklıklar azaltmak için bir İsviçre topu kullanın clumped varkaslara baskı uygular veyapışıklıklar erimesine yardımcı olur . Orta büyüklükte bir İsviçre topu almak ve sırtın üstdüzeyde bir duvar üzerine yerleştirmek . 90 derecelik bir açıyla . Buna karşı sırt
dizlerinizi bükün standı ve bir oturan görünür böylece kalça düşürmek " görünmez sandalye . " Bacaklarınız düz kadarduvarİsviçre topu yuvarlayarak , kalk. 10 kez tekrarlayın . Dinlen.
Bu egzersizleri herkasları hareket veya yapışıklıklar meydana sopa kasları ayrı bir sünger rulo veya İsviçre topu karşı onları bastırır .
, Sonuçları görmek en az üç bu egzersizleri tekrarlamak için altı ila sekiz hafta boyunca haftada bir kere .