Pilates , egzersizi vesırt,abs vebacakları güçlendirmek için diğer çekirdek iş . Bu kaslaromurga desteklemek ve doğru duruş teşvik ediyoruz. Çekirdek işi yaparken her zaman gerialt korumak ve hiperekstansiyonu önlemek için ,abs meşgul . Kulaklarınıza doğrultusunda omurga nötr ve omuzlarınızı tutun . Egzersizi yaparken , kulaklarınızı ve dirsek arkasında parmaklarınızınyere paralel tutun . Boynunuzun arkasından ellerinizi clasping ya da sizin boyun çekin neden olabilir gibi ileri dirseklerinizi getiren kaçının. Gerekirse ,omurga tutmak için virajlı alt sırt ve bir rulo havlu , yastık ya da bir
Çekirdek Esneklik
Pratik ileri virajlı desteklemek . Ile kalça ve sırt destek ve esnek çekirdek kasları . Ayakta iken , sıkıca dikilen ayaklarını tutmak ve dizlerinizi rahatla . Bu tür kobra ve aşağı doğru bakan köpek gibi yüzü aşağı pozlar , ileri, devrilme sizin pelvis tutmak için abs meşgul . Bu tür köprü gibi yüz - up pozlar , poz , rahat boyun ve omuz tutmak ve gerekirse bir katlanmış battaniye veya yastık ile desteklemek . Bu boynunuzu zorlayabilir gibi çene sokmak yok . Ağırlık kaldırma veya kardiyovasküler egzersiz yaparken
Diğer Egzersizler
abs omurga nötr tutun ve meşgul . Yanlış duruşomurları arasındakisırt kasları vediskler üzerinde yük koyar . Her zaman bacaklarınızı kaldırın ve çok ağır ağırlıklar kullanmaktan kaçının . Eğer pazı bukleler yapmak için vücudunuzun üst kısmı kaya varsa , daha düşük bir ağırlığa geçmek . Ağırlıkları tutarkenbel veya viraj forvet bükme sırasında omurga bükmeyin. Ölü kaldırıcı yaparken , geri nötr geri alt ve omuzlarınızı tutmak vekalça öne menteşe .