. Eğer (bu herkes içinaynı değil çünkü ) PMS belirtileri eğilimli zaman öğrenmek, tedavinin planlanmasında çok değerlidir . Bir sonraki başlangıcına bir döngüsünün başlangıcında bir günlük tutun . Sen , ne yemek etkinlik düzeyini ve duygularını ve ruh hallerini yazmak isteyecektir .
2
Diyet anahtarıdır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bir diyet yüksek ölçüde PMS belirtileri değiştirebilirsiniz . Önlemek ya da şeker , yağ ve tuz yüksek miktarda içeren gıdalar geri kesti. Bu besinler lezzetli olabilir, ama onlar deneyimstres ve PMS seviyesine ekleyebilirsiniz .
3
aktivitelere katılın. Herzaman Eğer vücudunuzun bir uyarıcı olarak hareket endorfin , serbest bırakır , egzersiz . En az 30 dakika boyunca 3-5 kez bir hafta egzersiz ya da bir aerobik aktivite yapmak hedeflemelidir . Yoga da PMS stresi düşürmek için harika bir egzersizdir . Rahatlama teşvik ederken denge ve uyumu arttırır.
4
Yeterince uyuyun . PMS ile uğraşırken istirahat çok önemlidir. Eğer yeterli dinlenme alamıyorsanız , size PMS belirtilerini kötüleştirebilir hangi , yorgun ve huysuz hissedebilirsiniz . Vücudunuzu dinleyin ve tazelenmiş hissediyorum alır gibi birçok saat olsun.
5
olarak hızlı ve etkili mümkün olduğunca stresi azaltmaya çalışın . Birçok kadın için , egzersiz stres seviyelerini azaltır . Diğer kadınlar gibi meditasyon yapıyor ya da belki bir etkinlik zevk için birkaç saat tek başına sahip olarak daha fazla önlemler almak gerekir .
6
alternatif bakım veya tedavi isteyin. Homeopatik veya bitkisel tedaviler kullanarak gerçekten PMS belirtileriyüksek olanpost- yumurtlama aşamasında size fayda verebilir . Kadınların döngüleri tedavi otlar bir çeşitlilik vardır . Budoğru otlar almak ve bilgi dozaj bir herbalist ya da bütünsel uygulayıcısı konuşmak en iyisidir . Bu ilaç söz konusu olduğundainternette güvenmeyin .
7
kuralcı olmayan ilaçlar kullanın . Bu tür PMS belirtileri gidermek Tylenol veya Aspirin gibi over- the- counter ilaçlar bol vardır , ancakbelirtiler tedavisorunu tedavi olmaz aklınızda . Gerçekten PMS tedavisinde bir yaşam tarzı değişikliği yapmak anlamına gelir .
8.
profesyonel yardım isteyin . Önceki yöntemlerle kontrol altına PMS alamayan bazı insanlar vardır . Eğer ciddi ruh hali ve depresyon veya PMS olumsuz ilişkileri etkileyen ise acı varsa , profesyonel yardım almak için zaman olabilir . Ciddi vakalarda kullanılan hormon tedavileri ve anti - prostaglandin ilaçlar vardır.
9.
takip herhangi bir rotada , PMS belirtileri hayatınızı mahvetmesine izin vermeyin . Eğerbelirtiler denemek ve hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey var . Biri çalışmıyorsa ,bir sonraki için hareket . Sen PMS ile katlanmak zorunda değilsiniz . Ayrıca PMS destek grubuna katılabilirsiniz. Ben PMS muzdarip kadınlar değerli tavsiye ve önerilerini sunabilir eminim .