. B6 vitamini aynı zamanda depresyon, şişkinlik ve huysuzluk gibi adet öncesi belirtileri hafifletmeye yardımcı olur . B6 vitamini ile gıdalar meyve ve sebzeler , fasulye , tahıl ve tahıl .
2.
premenstrüel olmadan önce egzersiz başlayın ve düzenli bir rutin oluşturmak . En az 30 dakika boyunca günlük egzersiz . Yorgun ve sağlıksız olduğunda Akne kötüdür . Düzenli egzersiz sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
3
iyi dengeli beslenin. Sizin için en iyi diyet türü hakkında doktorunuzla konuşun . Genellikle, birkaç non - narenciye porsiyon ve sebzeler günde , artı kepekli tahıllar , lif ve su dolu bir düşük yağlı diyet denemelisiniz .
4
şeker , yapay tatlandırıcı , kafeinden kaçının , Eğer adet öncesi olan beyaz un , alkol ve nikotin . Günde sadece üç porsiyon meyve tüketiminizi sınırlayın . Işlenmiş ve rafine gıdaların diyet hormonal akne neden esansiyel yağ asitlerivücut çalmaktadır ederken Narenciye , akne kötüleştirebilir .
5
doğum kontrol hapları için bir reçete almak için doktorunuzu ziyaret edin. Doğum kontrol haplarıhormonları akne nedenhormonları dengelemeye yardım . Doğum kontrol hapları da PMS diğer semptomlarını .
6
meditasyon , yoga , masaj ya da resim veya yazı gibi yaratıcı alternatifler ile PMS sırasında stresi azaltın . Eğer stres çok altında iseniz Akne kötü alabilirsiniz .