potasyum , kalsiyum ve magnezyum ile gıdalar ve takviyeleri bolvücut yenileyin . Bu vitamin ve mineraller menstrüel krampağrılı belirtileri hafifletmeye yardımcı olur. Vücudun bu temel vitamin ve minerallerin yeterli oluyor emin olmanın bir yolu,adet döngüsü öncesi ve sırasında potasyum , kalsiyum ve magnezyum ile bir multivitamin alarak gereğidir .
Diyet
gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler , yağsız kırmızı et, fasulye , ve kuru üzüm gibi demir açısından zengin gıdalar , bol yiyin . Bu anemik hale eğilimli olduğundan demir olağandışı yüksek kan akımı kadınlar için çok önemlidir. Demir bol gıdalar yeme kansızlığı önlemeye yardımcı olur . Demir bol olan bir diyet de enerji katı miktarı ilevücut sağlar , bu nedenle , bir kadın ağır bir adet kanaması ile ilgili olsa bile , vücudu onu o yoğun bir program yetişmek için gerekenyakıt vermek demirin bol olacak .
egzersiz
Günlük egzersiz sadece bir kişi bir tonda vücut vermek daha fazlasını yapar . Düzenli egzersiz rutin ağrılı adet krampları karşı ilk savunma hattı olmalıdır . Egzersiz artar endorfin ruh artırmaya yardımcı olurvücudun içinde üretilen bu yana, bir kişinin hayat daha üretken bir görünüm verebilir . Outlook bu değişim sancılı dönemleri ilekişinin anlaşma yardım ve menstrüel krampşiddetini azaltabilir . Egzersiz sürekli yarar bir birey için için , bu egzersiz 30 dakika en az haftada beş güngünlük rejimine dahil edilmesi tavsiye edilir .
Isı
ısı kaynağı uygulamak ağrılı adet krampları hafifletmek için yardımcı olur . Pelvik bölgede kasları sıkı ve gergin olmasıdır . Rahim sözleşmelerinastar , tutuyor ve menstruasyon içinkan akışını üreten oluşur . Isıpelvik kasları ve rahim kasılmaları kaynaklananağrı dinlenmesine yardımcı olur . Kadınlar elektrikli bir ısıtma pedi satın almak veya mağazalardataşınabilir manyetik ısıtma yastıkları satın ve giyim altında çalışmak bunları giyebilir .