sağlıklı bir vücuda sahip PMS karşıbir numaralı savunmadır. En PMS belirtileri hormon dengesizlikleri ve besin eksiklikleri ile ilgili olarak , diyet basit bir değişiklik belirtileri sizi rahatlatmak olabilir . Sağlıksız yağlar su tutulmasına yol açabilir gibi, yağ alımının özel dikkat , ancak , kırmızı et nedeniylePMS demir alımı üzerindeki etkiler önemlidir . Kafein ve alkol diüretikler ve besin atılımı yol açar. Kalsiyum tamamen magnezyum emilimini engellemek eğilimi iken , bu artabilir magnezyum atılımını ve şeker sınırlamak için önemlidir . Tuz ve gazlı içecekler yol veya şişkinlik derinleşebilir. En önemlisi , demir tüketimlerini mümkün olduğunca artırmaya çalışın . Bir adet gören bir kadın günlük demir emilimi en az 18 gram için hedeflemelidir .
Fiziksel ilaçlar
Düzenli egzersizvücudun zinde tutmak ve başlangıcı için iyi hazırlanmış olabilir PMS . Günlük Tempolu bir onbeş yirmi dakikalık yürüme mesafesinde tüm ihtiyaç vardır . Egzersiz , oksijen düzeylerini artırmak toksinleri ortadan kaldırmak ve besin emilimini artırmak için yardımcı olur . Sıcak bir banyo almak ya da , böyle bir geri ağrıyan veya kramp karın gibi alanları , ihaleye bir ısıtma yastığı uygulamak ağrıyı azaltabilir . Yoga PMS ile yardımcı olmak için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Cobra poz ağrı , adet düzensizlikleri gibi kabızlık ile yardımcı olduğu bilinmektedir . Rüzgar rahatlatma poz gaz ve şişkinlik veCorpse zihninizi ve vücudunuzu hem dinlenip , genel olarak yoga ile birlikte poz yardımcı olur . PMS kas ve eklem ağrı veya hassasiyet neden ise, basit bir masaj bu ağrıları azaltabilir .
Bitkisel ilaçlar
Bitkisel ilaçlar da vardır güvenli ve kolay araçlar PMS belirtileri engelleme için . Rezene tohumu ve aspir hormonları düzenleyen ederken melekotu kökü ve kırmızı ahududu , kramplar , kediotu ve nane uysal huysuzluk için kullanılabilir . Aspir yağı 1-2 yemek kaşığı günlük alımı da yabani yam yaptığı gibi , hassasiyet ve şişkinlik ile yardımcı olabilir . Karaciğer östrojen metabolize önemli bir araçtır ; onun işlevini geliştirerek ,karaciğer temizlemek için süt devedikeni kullanın . Migren deneyim Kadınlar Feverfew kullanabilirsiniz . Böyle Kombucha , nane ve PMS mücadele yetenekleri için bilinen papatya gibi birçok çaylar , vardır .