.
2.
kişinin ayağını çek ve uyluk üzerine yerleştirin istikrar için .
3
böylece dirsek noktalarıdüz kısmı aşağı doğru kolunu katlayın . Doğrukişinin buzağıAşil tendonu arkasındakidirsekdüz parçayı yerleştirin vebuzağıortasında sizin kapalı dirsek yukarı hareket ettirin . Bu adımı yaparken firma baskı kullandığınızdan emin olun . Eğerbaldırortasına geldiğinizde
4.
durdurun. Yavaş yavaş kolunu esneterek dirseğini açın . Bubaldır kas içine derin dirseknoktasını hareket edecek .
5
bu bölgeyi masaj bittiğinde dirsek kapatın vedirsek kadarbuzağı düz kısmını hareket devam ediyor. Hatta daha derin masaj için çeşitli noktalarında dirsek unbend .
6.masaj bittiğinde dirsek açın ve yavaş yavaş ve nazikçebuzağı dışarı dirseğini kaldırın
.