. Spor oyun veyaağrı yatışmış kadar yorucu faaliyetlerde etmeyin .
2
dörtlü buz ve sıkıştırma ve yüksekliğini kullanmak . Birkaç gün için 15 ila 20 dakika , dört kez bir gün boyuncakas bir buz paketi uygulayın , Leach önerir . Hasarı azaltmak ve şişliği azaltmak için kompres kullanın vekas yükseltmek .
3
ibuprofen ve asetaminofen gibi steroid olmayan anti - inflamatuar ilaçlar , atın. Bunlarağrıyı azaltacaktır vereçetesiz satın alınabilir .Ağrı uzağa gitti ve egzersiz döndü sonra
4
ısı kullanın . Sen germe önce ısı uygulayabilirsiniz .
5.ağrı kesildikten sonra germe ışık başlayın
. Leach 10 saniye boyunca her streç tutan ve altı kez tekrar önerir . Günde dört kez tekrarlayın .
6
yavaş yavaş tekrardörtlü kas güçlendirme başlar. Doktorunuzuntavsiyesi altında bunu yapın .