göster
. En az bir kez bir saat kendinize Giriş: çene sıkılır ve diş sıktı mı? Boyun öne doğru gergin ve knot kadar demetler mı ? Çene ve boyun check-in ve pozkasları gerildi .
2.
Supta Baddha Konasana yoga ile boyun kaslarınızı gerin bulmak her zaman dinlenebilir . Sırtüstü yatın . Sırtınızınküçük bir battaniye ya da yastık yerleştirin . Zemin üzerinde kafa ile , boynunu germek . Önünüzde uzanmış bacaklarını tutmak , ya da birlikte ayakdipleri dokunun. Boyun göre, " Yoga Journal , " Bu egzersiz gerginlik bültenleri . Ayrıca masada basit bir boyun streç deneyebilirsiniz . Boynunuzunarkasını dışarı uzanan , göğsüne çene koyun . 15 ila 20 saniyepoz tutun. Çene aşağı gelin vesol ve sağ için boyun germek . Mayo Clinic göre , mümkün olduğunca sıkı çene kadar Gergin 3
. Yırtılmasını ve ağrı önlemek için yumuşak ve kısa uzanıyor tutmak ve sonra rahatlayın. Derin nefes alın ve 5 ila 10 dakika boyunca mide atarken boyun ve çene rahat tutun . "Çene Slide . Deneyin" Aynaya bakarken kulaklar altında parmaklarını koymak . Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Sonra yavaş yavaşsola , kadar gidebildiği kadarsağa yavaşça çenenizi taşıyın. Massagetherapy.com göre ,çene slaytçene gerginlik en aza indirir ve zamanla yüz kaslarını yeniden şekillendirecektir.
4
boynunuza bir ısı paketi sarın ve 10 dakika bekletin. Paketi yeniden ısıtmak ve gerekli boyun uygulayın. Yatmadan önce
5 hemen her gecekulak memesi altından, boyun ve çenekenarlarında bir analjezik krem sürün
. Parmağınızı ve orta parmağınızı kullanarak boyun ve çene içineMasaj kremi . Hafifçe sıkı kasları sürtünme , daire halinde çalışacak .