kaslarda sertlik ya da ağrı yaşadıktan sonra egzersiz veya diğer yorucu aktivite kapalı bir gün ya da iki atın . Bu arada, esnekkasları tutmaya yardımcı olacak , yürüyüş ile biraz aktif tutmak , ya da iyileşmek içingergin kasları izin verirken diğer kas gruplarını tonlama ile .
2.
en az vücudunuzunfarklı kasları gerin kaslarınızızaman çok sert iterek önce ısınmak için izin Antrenmana başlamadan önce bir dakika . Eğer bazı basit -takip talimatları ( bkz. Kaynaklar ) için çevrimiçi bir egzersiz öncesi ve sonrası yapılacak veya oturum açabilirsiniz menziller hakkında bir doktor ya da kişisel bir eğitmen danışın .
3
kalın içme hidratlandıktan dehidrasyon boğaz kaslarınınönde gelen nedenlerinden biridir çünküstandart günde sekiz bardak su tavsiye etti. Herhangi bir yorucu aktivite veya egzersiz öncesi ve sonrasında bol su ( veyaara sıra spor içki ) içmek emin olun .
4
bir over - the-counter anti-inflamatuar ağrı kesiciönerilen günlük doz alın ibuprofen ya da sert , boğaz kasları kolaylaştırmak için aspirin gibi . Bir mentollü spor ekstra sert alanlarına eklendi yardım için boğaz kasları uygulamak için ovmak kontrol etmek isteyebilirsiniz . Bu ilaçları almadan önce bir eczacı veya sağlık kuruluşu ile danışın emin olun .
5
Epsom tuz serpilir bir küvet uzun, sıcak bir banyo yapın veya boğaz kasları üzerinde doğrudan bir ısıtma yastığı uygulamak bırakarak, yaklaşık 20 dakika boyunca , ped . Bu gibi ısıl işlemlerkaslara Kanlar dolaşımını artırmak ve ağrı gidermek için kolay yolları vardır .
6
profesyonel bir masaj alın veya hafifçe boğaz veya sert kasları ovmak sevilen birine yardım sağlamak ve sunmak bazı yatıştırıcı ve etkili rahatlama . Fazla ısı tedaviler gibi , masaj çalıştırılıyordu kaslarınetkilerini azaltarak , kan akışını artırmak yardımcı olabilir .