Assesdurum . kaç kilo fazlam var hala buralarda takılıyorsun? Kaç kilo kaybetmiş olması gerekiyor ? Karşı konum ne bilmekilk adımdır . Siz sterlin veya inç kilo kaybını ölçmek , ya da her ikisi olabilir ; . Başlattığınızda zaman istatistikleri kaydetmek için emin olun
2
(gıda ve egzersiz günlüğü tutarak öz - farkındalık artırın bir liste bir parça kağıt , üç gün boyunca ) gayet iyi . Eğer fark daha fazla atıştırma ? Yemeklerinizi yüksek kalorili mi? Daha hareketsiz bir , daha az aktif bir yaşam tarzınorm haline gelmiştir ?
3
bir plan yapın . Diyet değişikliği ve artan fiziksel aktivite bir arada hızla , hamilelik sonrası bebek yağ kaybetmek içinen iyi yoldur. Eğer daha az yemek ve 500 kalori net zarar elde etmek için daha fazla egzersiz , bir kilo kaybetmek için 3500 kalori yakmak zorunda beri günlük Haftada bir kilo kaybetmek için izin verecektir .
4
yürüyün , koşmak, bisiklet ya da bir gün bir yürüyüşe çıkmak ya da uzanıyor yapmak olabilir bir " dinlenme " gün olmak , ama yorucu bir şey ile ,haftada bir pilates /çekirdek güçlendirme egzersiz diğer üç gün ile alternatif , haftada üç kez yüzebilirsiniz .
Örnek egzersiz programı :
M - Jog 1/2 Milet - Do Pilates mat çalışması routineW - JogR - PilatesF - Swim lapsS - yoga egzersiz - istirahat
5
gibi tatlılar , beyaz ekmek , boş karbonhidrat , soda , meyve suyu ve kraker gibi boş kaloriortadan kaldırılması ile başlayan , gıda alımını azaltın .
sağlıklı yağlar , iyi et ve kepekli tahıllar dahil etmek için diyet geliştirin . Erken öğleden sonra hafif bir atıştırma öncesi sızma hindistan cevizi yağı bir çorba kaşığı alın . Yağ sizi doyurmak ve istek önlemek edecek ve hindistan cevizi yağı kilo kaybı için tavsiye edilir
6
öğleden sonra veya erken akşam bir yürüyüş için yeni Bebeği al . . Bu yardım Eğer hamilelik sonrası bebek yağ kaybedersiniz , ama genellikle bir asal telaşlı zaman ne sırasındadoğan sakin yardımcı olabilir sadece .
7.
başarıları gurur atın . İlerleme bazen yavaş olabilir, ama çabaları önemli ve başarılı olacaktır . Onu tutmak !