aile ya da çocuk doktorunuza ziyaret edin. Eğer gerçekten vücut kitle indeksi , vücut ağırlığı, boy ve yağ yüzdesi ölçümü ile kilo vermek gerekirsehekim belirleyecektir . Ayrıca kan testleri yapmak ve diyabet , yüksek kolesterol veya kalp problemleri gibi diğer sağlık koşulları yok olduğundan emin olmak için kan basıncını kontrol edecektir .
2
bir diyetisyen bakın. Bir diyetisyen yağ, protein ve karbonhidratuygun kısımları ile bir beslenme programı anahat yardımcı olacaktır . Özelleştirilmiş diyet başka bir kişinin planı farklı olabilir . Genel olarak , en az beş porsiyon meyve ve sebze , lif kepekli tahıllar ve yağsız et tüketmek gerekiyor . Kilomektuba programı izleyin.
3
okulda aperatifler ve gıda seçenekleri kaçının. Çok sayıda yüksek okullar şimdi patates kızartması, hamburger ve öğle yemeği için pizza gibi yüksek kalorili gıdalar hizmet vermektedir. Okul makineleri veya soda çeşmeler otomat varsa , bunları önlemek ve su içmek . Bazı okullar şimdi sağlıklı seçenekler olarak salata bar var . Okul sağlıklı gıdalar bir seçim yoksa , kendi öğle getirmek . Eğer okula getirmek ne bağlı olarak , sıcak ya da soğuk yiyecek tutmak kapları satın alabilirsiniz . Su tutma azaltmak için tuzlu gıdalar yemeyin .
4
kahvaltı yiyin. Dieters bazen kahvaltı atlama kilo kaybı hızlandıracak düşünüyorum , amatam tersi sıklıkla oluşur. Eğer kahvaltı yemem zaman,daha sonra gün daha aç hissediyorum ve yemek . Protein , kompleks karbonhidratlar ve yağ içeren bir kahvaltı , ancak, size kalori yakmak yardımcıgün içinmetabolizma jumpstart yardımcı olur. Beş küçük öğün ve atıştırmalıklar ile kahvaltı izleyin. Sabah ve öğleden sonra sınıfları arasında munch fındık bir paketi getirmek .
Bir saat için 5
Egzersiz en az altı kez bir hafta. Sizin egzersiz programı kardiyovasküler çalışma beş gün , vücut geliştirme üç gün ve esneklik üzerinde çalışan iki gün içermelidir . Kardiyovasküler aktiviteler yürüme, koşma , yüzme , dans ve aerobik içerir . Çok sayıda spor salonları veliler gençlertesisi kullanmak için üye olmasını gerektirir , fakat egzersiz DVD'leri evde egzersiz kullanarak yapabilirsiniz . Vücut geliştirme , kas inşa yağ azaltır vemetabolizmayı hızlandırır . Platolaşmasının engellemek için her 3-4 haftada rutin değiştirin .
6
günlük rutin aktivite ekleyin . Eğer mümkün , yürüyüş ya da bisiklet okula veyamağaza iseniz . Televizyonu kapatın ve take öğleden akşam yemeğinden sonramahalle etrafında yürür . Ayakta vetüm vücudu hareket gerektiren video oyunları oyna , ya da televizyon izlerken bir egzersiz bisiklet . Tenis , dans dersleri ya da yürüyüş gibi sizin gibi bir spor veya aktivite bulun .