Diyet Başlat zaman , ne kadar başarılı bir diyet ve hala hemşire can da bir sınırı var . Eğer hamilelik sırasında kazanmıştırekstra ağırlık konusunda sıkıntılı hissedebilirsiniz, amakilo çıkarmak için acelesi yok . Bebeğinizin diyet başlatmak için sütten kesilene kadar beklemek gelemez . Eğer emzirme sırasında geri kesmek için karar verirseniz , sağlıklı gıdalar yemek ve bol su içmek emin olun .
Biberon bile, çok ciddi kalori kesmek gerekir. Bir bebeğin bakımı zor bir iştir , ve size alabilirsiniz tümenerji ihtiyacı . Bu yüzden diyet sağlıklı gıdalar kesmeyin . Bunun yerine , ya da azaltmak soda , şeker , kurabiye ve kek ve tereyağı ve sos gibi yağlar gibi tatlılar tüketimini ortadan kaldırır. Yüksek kalorili gibi yemek veya aperatif başına bir ons yaklaşık peynir ve fıstık ezmesi gibi besleyici gıdaları sınırlayın . Ayrıca, bu tür beyaz ekmek , pirinç ve makarna gibi beyaz nişasta kesip . Bu tür meyve, bitkisel yağlar ve tam tahıllı ekmek , pirinç ve makarna gibi sağlıklı olanlar ile bu gıdalar değiştirin .
Yemekler Planlama ve Snacks
beslemek için gece yarısı olmak ve kaçınılmaz olarak size bir otoyol alacak uyku bebeğinizin geri yatıştırır. Eğergün boyunca doğru beslenme almak emin olun , ama kendinizi stres kaynaklı yeme şımartmak için izin vermez . Her öğünde protein , nişasta , sebze , meyve ve yağ bir porsiyon içerir . Böyle tam tahıllı tost veya bir muz bir dilim olarak , sağlıklı ve tatmin edici gıdalar Snack . Kalorisi yüksek açlık tatmin etkisizdir meyve suyu , kaçının. Bunun yerine ,gün boyunca kafein ücretsiz çay ya da su içmek . Ayrıca, düşük yağlı , iki ya da üç bardak içilir veya günde yağsız süt emin olun .
Diyet tüm besin gruplarını ortadan kaldırmak ya da kilo vermek amacıyla öğün atlamayın . Bunun yerine, her yiyecek küçük bölümlerini alarak kalori azaltmak . Alışveriş yaparken , mümkünse porsiyon başına daha az kalori var yiyecekleri seçin. Bir gıda porsiyon başına 200 veya daha fazla kalori varsa , sadece her yemek veya aperatif sırasında yarım porsiyon yiyin .
Egzersiz
daha az kilo Eğer düzenli egzersiz, diyet . Eğer yeni bir bebek olduğunda bu zor görünebilir , ama imkansız değil . Aracınızınbagajına kolayca sığacak bir iyi bir arabası olsun . Eğer , yürümek koşmak , koşu ya da paten gibi eğer atletik bir bebek arabası iyi bir seçimdir . Başka bir seçenek Eviniz için egzersiz ekipmanları yatırım etmektir . Bebek uyurken o zaman her gün hızlı bir egzersiz yakalayabilir. Eğer bebeğiniz ile yapabileceğiniz egzersiz rutinleri de vardır . Yerel kitabevi kontrol veya güvenli ve eğlenceli bir şekilde bebeğinizle birlikte egzersiz nasıl kitaplar veya DVD'ler için online bakmak .