. Iyi yemek kilo vermek içinen iyi yollarından biridir . Crash diyetler ve sözde mucize diyetler genellikle iyi işe yaramazsa - ya dakilodiyet durdurduktan sonra geri kazanılır . Aperatifler için meyve ve sebze seçin . Tam tahıllar ve düşük yağlı proteinler de bir doğum sonrası diyet önemli parçalarıdır . Eğer aç olduğunuzda küçük öğünler yiyin ve yemek aralarında atıştırma aşırı kaçının. Ama emzirme , özellikle öğün atlamak yok . Vücudunuz kendini yenilemek içinbesin ihtiyacı var.
2
günlük Egzersiz . Eğer takip edebilirsiniz bir rutin oluşturun . Yeni bir bebek sık sık program belirler . Bu nedenle, bebek ile günlük yürüyüşler atın içeri egzersiz alabilirsiniz size yardımcı olmak için eşiniz ya da arkadaşını istihdam . Taze hava bebeğiniz ve sizin için iyidir - ve sadece her gün 30 dakika yürüyerek kalori yakabilirsiniz . Kendine hakim . Çok kısa sürede çok uzakta bastırıyor kurtarma caydırmak olabilir . Vücudunuzu dinleyin . Eğer yorgun veya acıyan hissediyorsanız ,gün için durdurmak .
3
ulaşılabilir hedefler belirleyin . Birçok kadın hamilelik öncesinde olduğutam büyüklüğüne ve şekline vücutlarını dönmek bekliyoruz . Ancak, gebelik genellikle vücudunuzun şeklini değiştirir - böylecetam boyut ve şekil artık fiziksel olarak mümkün olabilir . Kısa vadeli hedefler belirleyin ve kendinize birini karşılamak her zaman ödüllendirmek . Eğer bir hedefe ulaşmak , bir kez bir hedef belirledik .