Bebeğinizi Meme - beslemek
. Fit Gebelik sitesi emziren başına 600 ila 800 kalori bir gün yakar diyor . Birçok anne meme - beslemek sadece altı ay boyunca bebeklerini tercih , ama bunu yönetmek eğer , birkaç ay olduğunu uzatmaya çalışın. Sadece bebeğinize ilave sağlık faydalar sağlayan , aynı zamandakilo kaybı faydaları yararlanabilirsiniz süreyi uzanan olacak edilecektir .
2. sağlıklı bir diyete başlayın
. Birçok hamile kadınlar kendilerini dondurma ya da şekerli atıştırmalıklargece kase düşkünlük bulabilirsiniz . Eğer protein ve sebze bol en az 40 gram alma Bebeğinizi ve odak yaşadım sonra bu aperatifler kesip . Ayrıca , gerçekçi olmak ve aperatifler binging sona kalmamak sıra davranır ile kendinizi ödüllendirin .
3
önceden birkaç küçük öğün yapın . Eğer emzirme iseniz, yemek olmadan uzun ayrıklıkları gitmek mümkün olmayacak , bu nedenle öğün atlayarak overindulging için kendinizi kurmak yok . Bir kaç gün için bir yemek planı yazmak ve bu öğeler için alışverişe gitmek . Sonra hızlı yemek yeme biri sırasında kullanışlı olduğundan emin olmak için vaktinden elinizden geleni yapmak .
4. egzersiz ile küçük başlayın , ve daha yorucu rutinleri kadar çalışır
. Doğumdan hemen sonra egzersiz için iseniz gibi , hissediyorum olmayabilir . Eğer doktorunuz onay almak Ama kısa bir yürüyüşe çıkmak , bir çaba. Bir günlük yürüyüş rutin başlayın ve sonra bir koşu arabası ile çalışan bir rutin o kadar adım . Ayrıca, bebek uyuyor iken videoları egzersiz için çalışmak .