. Emzirme gebelik öncesi boyutunarahimdaralma geri teşvik ve vücut sütü yapmak için daha çok çalışmak zorunda , çünkü ekstra kalori yakmak yardımcı olur .
2. Düzenli egzersiz başlayın
. Lütfen sonrası gebelik sağlık kontrolü gidin ve egzersiz başlamak için doktorunuzun izin almak . Yavaş yavaş egzersiz rutin oluşturun . Senin metabolizma artırmak ve kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Bebek arabasındabebek ileblok etrafında yürüyüş başlayın ve bir koşu hızı için yol kadar çalışacak . Yüzmeye gitmek ya da kalp hızı kalkmak içineliptik makine üzerinde çalışmak , bir bisiklete binmek .
3
esneklik ve çekirdek güçlendirilmesi odaklanan bir yoga ya da pilates dersi alın . Her iki egzersiz sınıfları nefes tekniklerini öğretecek . Yoga sırasında , yeni bir anne karşılaşabilirsiniz stres zamanlarında sizi yatıştırmaya yardımcı olabilir meditasyon ve gevşeme tekniklerini öğrenmek .
4
karın güçlendirme egzersizleri birleştirin . Senin korse kasları daenine karın olarak bilinen çalışırmide boşluğu , gerçekleştirin . Ayakta veya oturun ve akciğerlerden tümhava nefes . Kadar olabildiğince olarak karın emmek . Normalde nefes olarak karın içinde yakaladı tutun. Bırakmadan önce sürece olabildiğincegerginliği tutun . Gibi sık olarakmide vakum tekrarlayın veegzersizuzunluğu her zaman uzatmak hedefliyoruz .
5
alt karın çalışın . Bacaklarınızı düztavana kadar bakacakyere sırt üstü uzanın. Kemer ortadan kaldırmak için geriyere doğru alt itin . Sırtını kemerleyerek olmadan kadar olabildiğinceyere doğru bacaklarınızı . Geribaşlangıç pozisyonuna kadar bacaklarınızı kaldırın veegzersizi 20 kez tekrarlayın .
6
günde 500 kalori kalori alımını azaltın . Yedi gün boyunca size 1 £ kaybedersiniz böylece Yarım kilo yağ , 3.500 kalori vardır . Bebek Merkezi web sonrası gebelik kadınların günde en az 1.200 kalori yemem önerir . Eğer emziriyorsanız , günde ortalama 1.800 kalori az kalori alımını tavsiye ederiz.
7.
sağlıklı gıda seçimler yapın. Tavuk, balık ve hindi gibi yağsız protein yiyin . Sebze, meyve, esmer pirinç , yulaf ve tam tahıllı ekmek gibi lif bakımından zengin karbonhidrat tüketin . Sınır tereyağı gibi doymuş yağlar yerine zeytinyağı ve kanola yağı seçiniz. Işlenmiş , şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının . Besin değerlerini öğrenmek için gıda etiketleri okuyun .
8.
su en az sekiz bardak su içiniz . Su sağlıklı bir sindirimi ve metabolizmayı destekler .
9.
geceleri uyku sekiz saat alın . Uyku eksikliği artan istek ve kilo artışı ile ilişkilistres hormonu kortizol , serbest bırakılması yol açabilir .