Bebeğinizi Emzirme Emzirme daha hızlıgebelik kilo yapacaktır . Fit Gebelik web sitesine göre , laktasyon 600 ila 800 kalori bir gün yakar . Eğer kilo vermek başka bir şey yapmazsanız bile , emzirmenin hala kilo yardımcı olacaktır . Emziren anneler günde bir 500 ekstra kalori yemek gerekir . Emzirmebebek için besin kesiyor değil sadece , aynı zamanda kalori .
Diyet
gün boyunca sık sık , küçük besleyici yemek yeme aktive metabolizma tutmak ve yakarsınız şişman . Ayrıca kan şekeri seviyeleri dengeli kalacak çünkü istek içine vermek için daha az olacaktır . Doğumdan sonra bir kısıtlayıcı diyet Goingbebek ile başa çıkmak için gücünü gerekir çünkü tavsiye edilmez ve emziriyorsanız , ekstra kalori ihtiyaç olacaktır . Yeni anneler , sağlıklı seçimler yapmak ve doymuş yağlara göre basit karbonhidratlardan , yağsız protein ve doymamış yağlar , kompleks karbonhidratlar yemelisiniz .
Egzersiz
hemen doğumdan sonra egzersiz tavsiye edilmez. Fit Gebelik et doğumdan sonra rutin altı hafta içine kardiyovasküler egzersiz içeren başlatmak için önerir . Eğer sezaryen olsaydı , bu daha uzun olabilir . Sizin adet dönemi normale geri olacak ve bunu egzersiz alırenerjiye sahip olacaktır . Haftada 20 ila 30 dakika üç ila beş gün boyunca Kardiyovasküler egzersiz kalori ve yağ yakmak ve metabolizma artacaktır . Bu kas kütlesini inşa beri de bazı ağırlık kaldırma ekleyebilirsiniz . Kenaravücut tonlama ve sıkma gelen , kas kütlesimetabolizmasını artırır ve istirahat bile yağ yakar .
İçme Suyu ve
sekiz bardak su içmek Sleeping Hergün size sulu tutmak ve sütakışını yardımcı olacaktır . Ayrıca sindirim sağlık yardım ve yağ yakarsınız . Eğer buz - soğuk su içersenizvücut sıcaklığına o kadar ısıtmak için fazladan çaba var, çünkü daha fazla kalori yakmak . Yeni bir bebek , uyku sekiz saat almak kolay değildir . Ancak, mümkün olduğunca uyku kilo kaybı başarı için esastır . Uyurken vücut kendini yeniler veertesi gün için enerji ve bir sonraki egzersiz sağlar . Uyku açıklarımetabolizmayı altüst ve sonuçları sabote istek tetikleyebilir .