Dehidrasyon sedanter yaşam ve gıda tüketimi üzerinde bir ana nedenidir. Enerji düzeyleri tutmak ve açlık ve susuzluk içinvücudun sinyalleri arasındakifarkı öğrenin. Besinleri tüketmek vefırsat doğar istirahatzihin ve beden önlemek kafeinli içecekler kaçının . Su hidrasyoniyi kaynak kalır. Günde sekiz ila 10 bardak su içiniz. Iştah kontrolüne yardımcı olmak için , her yemekten önce su dolu bir bardak içilir. Meme Yeni doğmuş bir beslenme zaman , hidrasyon tutarlı süt üretimi için çok önemlidir .
Tahıllı
Kahverengi pirinç yemekler çeşitli besin ve lezzet katıyor .
en kaliteli süt ve tutarlı enerji üretmek için gerekenkalori sağlamak için , sağlıklı , tam tahıllı karbonhidrat ekleyin . Zenginleştirilmiş tam tahıllı ekmek , pirinç ve makarnalar folik asit ile güçlendirilmiş. Ilave faydaları elyaf ve demir günlük doz içerir. Tam tahıllar , aynı zamanda sağlıklı bir metabolizma için gerekli olan tiamin, riboflavin , niasin ve folik asit gibi B vitaminleri içerir . Gün içinmetabolizma başlatmak tekme kahvaltı için bir bütün tahıl gevreği ekleyebilirsiniz . Lif dolu duygu vebesingün için yakıt sağlamakvücudunuzun devam edecektir .
A Colorful Plate renkli , besin açısından zengin aperatif yapmak için sebze ile
Deney güzelleşir.
düşük kalorili, çok önemli vitamin ve mineraller sağlar düşük yağlı seçenekler ile vücudunuzun sağlamak için renkli gıdaların bir tabak yiyin . Ispanak ve brokoli gibi yapraklı yeşil vitamin A , kalsiyum, C vitamini ve demir ile doldurulmuştur. Yaban mersini ve portakal gibi taze meyveler antioksidan ve folat ile doludur. Gerekli besinlerin tam bir vücut doğru açlık hissediyorum ve yakıt için yağ yakabilir . , Enerji düzeylerini artırmakmetabolizma hareketli tutmak , ve .
Yalın ve Düşük Yağ Taze badem ve badem sütü
sağlayabilir açlık ağrıları azaltmak için her gün meyve ve sebze çeşitli seçin iyi yağlar ve proteinin vücut tarafından kolayca işlenir .
et ve az yağlı süt , sadece yağsız seçin . Protein ve kalsiyum birçok kaynaktan gelen veet ve süt kaynaklarından sınırlı değildir . Vücut daha kolay etten daha baklagiller ve fındık işleyen ve bu seçimler porsiyon başına kalori ve yağ düşük olma eğilimindedir . Badem sütü ayrıca düşük kalori olduğu için süt düşük yağ , protein açısından zengin bir alternatiftir . Pişmiş veya ızgara alternatifleri için gözle tarafından kızarmış etler kaçının .