İzlenmeyegün için kalori . En fazla 1200 kalori için kendinizi sınırlayın . Bu hafif gelebilir , ama biraz yaratıcı planlama ile sizin düşündüğünüzden daha fazla yemek yiyebilir . Sebze odaklanın veetler bir kenara koyun. Meyveler aşırıya kaçmadan tamam , ama şeker bir şey var , bu yüzden önce o yemekkalori değerini kontrol ediniz yok. Ayrıca , en az beş defa o gün yemek emin olun . Bu sana yakın 250 kalori beş küçük öğün verecektir . Bu metabolizmanızı hızlandıracaktır .
2
kardiyo egzersiz bir saat yapın . Koşu , bisiklet , yüzme , uzun bir süre için kalp hızı yükseltmek olacak bir şey . Emin olun değil aşırı egzersiz , o gün daha fazla eğitimi desteklemek için yeterince kalori olmayacak gibi .
3
çok su içilmelidir. Kilo nasılanahtarlarından biri hızlı iyi hidrate tutmaktır. En az 64 litre su tüketin . gün boyunca su . Bir sürü gibi geliyor, ama sen 8 oz içerseniz . 8 saat boyuncasaatte , size hedefe ulaşacaktır . Mide dolu olacak çünkü bu iştahınızı bastırmak olacak , ama aynı zamanda vücudunuzun aşırı sodyum floş kalmaz .
4.
buhar odası Hit . En fazla 20 dakika boyuncabuhar odasında oturup emin olun . Bu hızlı bir miktar su kilo ve vücudun gözenekleri sayesinde kirleri çıkarmak olacaktır .