. Ayaklarınız ayrı omuz genişliği hakkında olmalıdır . Dizlerinizi kilit etmeyin .
2
göğüs seviyesinde elinizdediğer kolunu tutun . Sizin kolyere paralel olmalı , ve dirsek dik açı oluşturacak . Kolunuzu vücudunuz ile paralel olana kadar
3
elinizi kaldırın. Bu egzersizleri yüksek direnç kullanmak gerekir . Bu güçlendirme egzersizleri , ve kaslarınızı gergin olacak daha size tekrar yüksek rakamlarla daha başarmak olacaktır. Eğerdirenç çok büyük yaparsanız Aslında , hatta rotator manşet yaralayabilir.
4 orijinal konumuna kolunu dön
. Sizin hareketleri istikrarlı ve kontrollü olmalıdır . Düzensiz hareketler ciddi kas yaralanmasına neden olabilir ve bu egzersizleri herhangi bir fayda kaynaklanan engellemek . Istediğiniz gibi
5
birçok kezegzersiz tekrarlayın . Bu yerine bir heykel veya bina hareket daha bir güçlendirme egzersiz olduğundan, düşük bir direnç 20 tekrar en az üç set yapmak gerekir .